久坐不動長肚子 女人腰一定要收住

盈盈一握楚宮腰。「楊柳細腰」是對古代女性的身材讚美，水蛇腰、A4紙腰、小蠻腰則是現代女性的審美追求。其實，腰圍是健康的重要標誌，而令人擔心的是，如今多項數據卻表明，全球女性腰圍都有增長的趨勢。

中國女性腰圍增速超過美國

世界衛生組織數據表明，全球20歲及以上成人中，超過14億人超重，其中有近2億多男性和近3億女性達到肥胖程度，尤其女性，近些年腰圍有變粗的趨勢。《美國臨床營養學》雜誌研究指出，從1999年~2012年，美國女性平均腰圍12年間增長了4厘米，腰圍變化明顯快於體重變化，40歲以下女性腰圍增長最快。不僅如此，英國一項調查發現，英國女性平均腰圍從1951年的68厘米上升到如今的86厘米，而胸圍和臀圍沒有相應增加。

我國也出現同樣的問題，以北京為例，女性腰圍從2012年的79.6厘米，增長為2014年的81.4厘米，增速超過美國。2014年，重慶市城區居民體質抽樣數據顯示，城區90%的女性腰臀比例不合格，腰圍尺寸不達標。中國國家體育總局針對十多個省區市城鄉居民健身情況的調查則證實，我國城鄉各年齡段人群腰圍均有所增加，範圍在0.22~3.30厘米，其中城鎮中青年女性增加尤為明顯。

中國健康促進與教育協會原常務副會長劉克玲告訴記者，從人類進化角度來說，為提前儲存脂肪，女性到更年期時，體重會有2.5公斤左右的增長。而當下生活質量的提高加上失去雌激素的保護，導致更年期長肚子成為女性身材走樣的一大特點。北京市第一中西醫結合醫院內分泌科主任袁群也指出，中國人大多是向心性肥胖（脂肪沉積以心臟、腹部為中心），因而有些女性雖體重沒有變化，但體脂偏高，腹部同樣有脂肪堆積，但卻沒能引起足夠重視。

腰過粗增加各種疾病風險

「肥胖是健康的一大殺手，而向心性肥胖則像其中一把利刃，腰圍過粗預示著內臟脂肪增多。」袁群解釋，腹腔臟器周圍的韌帶和脂肪包裹本來是為了減震和保暖，但脂肪過多會導致胰島素抵抗水平增高，促使血管硬化，帶來腦血栓、心梗等問題。兩位專家都指出，女性的腰圍一旦增長，可能會增加各種疾病風險。

癌症。肥胖與癌症的關聯性大家都很了解，但腰腹間的「游泳圈」卻與癌症發病關係更為直接。世界癌症研究基金會報告稱，腰圍每增加2.5厘米，患癌風險增加8倍。而英國一項醫學研究指出，女性腰圍越粗，乳癌、膽結石、子宮癌的風險越大。

不孕。腹部脂肪堆積帶來的肥胖會引起女性體內雌激素增多，引發多囊性卵巢綜合征為代表的病症，導致月經不調、經期紊亂等各種問題，影響受孕。袁群介紹，臨床上，有些育齡婦女減脂後很快就能生育。

減壽。美國明尼蘇達州梅奧診所研究人員對超過60萬人的醫療數據分析發現：腰圍超過94厘米的女性比腰圍小於69厘米的女性早亡風險高80%，這相當於40歲後預期壽命減少5年。而且，早亡風險隨腰圍增加呈線性升高，腰圍每增大5厘米，死亡風險升高9%。

心臟病。《循環：美國醫學會雜誌》的一份研究報告中警告說，肥胖（尤其是腹部堆積脂肪）會顯著增加女性發生血管性炎症及硬化，並進而誘發心臟疾病的危險。尤其是那些腹部脂肪更多的人，血液中炎症化合物水平明顯更高。

慢病。肥胖是高血壓、高血脂等很多慢性病的基礎源頭，腹部脂肪增加，容易血壓過高，降低胰島素的作用，產生「胰島素阻抗作用」，加大糖尿病疾病風險。據統計，腰圍過粗的人約有50%的機率合并有代謝症候群。

腰腹健康政府企業都出手

在劉克玲看來，現代女性承受著比過去更加繁重的工作任務，長期久坐，腹部肌肉得不到鍛煉；睡眠不足；更年期後體內雌激素驟然減少；盲目節食、吸煙等不正確減肥方式都是女性腰圍變粗的因素。

根據《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》要求，18歲及以上成年女性腰圍正常值應小於80厘米。兩位專家建議女性們每天堅持30分鐘有氧運動，如快走、騎車、慢跑、瑜伽等，配合腰腹部核心力量訓練，如仰卧起坐、平板支撐、轉呼啦圈等，增加肌肉量。工作時保持「挺胸收腹直身」的正確坐姿，每工作1小時起身活動一次。飲食上，多吃蔬果和粗糧，避免高油高脂，限吃糖果甜品，戒掉甜飲、碳酸飲料等。家中常備體重秤和腰圍尺，定期測量，以此提醒。

腰腹健康不僅僅是女性自己的事兒，政府和企業也大有可為。日本立法監管上班族腰圍，不達標會連同企業也會被處罰。德國企業設立「站式辦公室或食堂」，提供專門的減肥套餐。美國公司對體重達標或減重成功員工現金獎勵，反之要額外徵收費用。▲

(本文由本報記者包育曉采寫)

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