瑜伽松馳法的放鬆訓練

瑜伽松馳法又可叫瑜伽休息術。它對身體有莫大的裨益，可使大腦、心臟、自律神經系統和肢體得到深度的休息，令身體得到充電 而恢復活力。正規的放鬆應該是一種主動、清醒、意念集中的放鬆，才會有松馳的感覺。

放鬆法因不同目的，時間和環境而有不同的練習方法， 如白天練習的目的在於消除疲勞，快速補充精力，你只要做15分鐘的休息術便可以了，關鍵一點是練習過程專註自身呼吸，保持清醒、不要入睡。

在晚上睡覺之前練習，時間可盡量延長，直至自己自然而睡著為止。這樣會發現，你的睡眠質量會因此而得到很好的改善。即使睡較短的時間早晨醒來也會非常清醒，精神奕奕。

練習體位法後，可做10分鐘的放鬆訓練，通過松馳來消除運動所產生的緊張。

結束每節課或完成一組瑜伽姿勢練習後，也用此方法緩解身體的緊張，讓體內的能量自由流動。具體方法：

1、雙眼輕閉，採取仰卧姿勢。將雙腿分開20-30厘米。雙臂放在身體兩旁，兩手掌心向上，讓膝蓋和腳趾自然、放鬆地朝外垂下。

2、深呼吸，讓手臂和腿部輕輕往裡和外轉動幾次，頭部也輕輕轉動幾次，然後停止身體的一切動作，去感受身體的放鬆狀態 開始讓身體有融化的感覺，每一次吐氣都感覺身體不斷下沉，接下來讓意識從下往上慢慢放鬆身體的每一個部分。做緩慢、平靜的呼吸。

3、放鬆每一個腳趾、腳背、腳底、腳踝、小腿、膝蓋、大腿、髖部；隨著吐氣的動作，放鬆腰部，感覺身體下沉；再繼續讓意識上行，放鬆肋骨、胸部、心臟、肩膀、上臂、下臂、手肘、手腕、手掌、手指；繼續調勻呼吸，開始放鬆頸部、下巴、臉部肌肉，嘴、牙齒、舌頭、鼻子、眼皮、眼睛、眉心、前額、太陽穴、頭頂、後腦勺、整個頭部放鬆，接著放鬆整個身體的背部：上背、中背部、下背部；放鬆整個脊柱；放鬆腰部大腿、膝蓋和小腿的後側。整個身體每一部分都變得十分放鬆，呼吸也隨之越來越放鬆、越來越穩定。你可根據自身情況反覆2到3次，直至你的身心完全平靜、放鬆。

4、最後慢慢睜開眼睛，從右邊側身起，結束。

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