女人比男人更容易便秘,記住這五個字能幫到你
明知晚上吃辣會便秘,有的人還是忍不住作死…
昨天,蓉兒應家人約去蜀風流吃了川式菜,酸菜魚+麻辣蝦雙重辣味組合雖滿足了口腹之慾,但隨後身體就收到了辣椒發起的攻擊。風雨欲來又始終沒來,醞釀了一整個晚上,愣是沒有成功如廁。便秘的痛苦,誰試誰知道。
比起男性,便秘偏愛女性
去年一項對我國北京、天津、西安地區便秘患者的調查顯示,「慢性便秘發生率高達15%~20%,且呈上升趨勢。而其中功能性和頑固性便秘患者占多數,女性多於男性,且呈年輕化趨勢。
通常,男性每天都會比較規律的排便,而女性有不少人可能兩天都不會上一次大號。
飲食及生活習慣的不規律且不說,其實便秘偏愛女性不是沒有原因的:
先天的生理結構
女性子宮在盆腔內擠壓直腸,使直腸彎曲度增大,腸道蠕動減慢,糞便通過比男性慢,容易產生便秘。
肌力比男性更弱
大多數女性屬於無力體質型,肛門附近肌肉薄弱,大腸傳送糞便運動能力較弱,用力排便時,腹壓力量也不足。
女性荷爾蒙變化
女性便秘受月經周期影響最為明顯,許多婦女在經前期均出現便秘,月經來潮後則排便正常。另外,懷孕以及更年期期間荷爾蒙也會產生變化,黃體荷爾蒙對大腸有抑制作用,容易引起便秘。
女性的食量較小
女性進食量少,甚至有些會節食減肥。糞便量少,就容易引起便秘。
女性多不愛運動
久坐少運動,腸道蠕動少,大便會淤積在腸道內,時間久了就會水分流失,導致大便乾燥,從而引發便秘。
便秘是病,你不花點心思對待,它永遠不會好。治療辦法分兩步走:
第一步:病急投醫
如果你發現自己便秘比較嚴重了,首先先去大醫院具體檢查一下,醫生會給你開相應的藥方。聽醫生的話,好好吃藥,好好飲食,好好生活。
需注意的是,便秘的人不能過度使用瀉藥。此外,市場上賣的通便藥物,不一定每個人都適用。這個一定得先看醫生,免得加重癥狀。
第二步:自我治療
PS:此多種方法適用於那些偶爾便秘或輕微便秘的筒子們。當然,沒有便秘的筒子看了也可預防便秘。
吃——膳食纖維
適當增加食用含纖維素較多的蔬菜和水果,菌菇以及豆類食物,適當攝取粗糙而多渣的雜糧,如薯類、玉米、大麥等主食。不能多,否則容易腹脹,加重便秘情況。
喝——足量的水
每天飲用足量的水,具有軟化糞便的作用。鑒於有的人睡前喝水第二天會眼腫,由此建議大家每天清晨喝杯溫水或者泡杯蜂蜜水喝,都有清潔腸胃的作用。
拉——定時排便
來信號了,就不要憋著,趕緊去廁所速戰速決。憋住不放的屁可以偷偷溜走,但是憋住不拉的便便會一直滯留在體內,變干變硬,更難排出。時間久了不僅會造成便秘,還會加速腸道衰老。
最佳的排便時間是晨起或者早餐後2小時,把排便視作一件大事,將其安排在此兩個時間段,建立良好的排便習慣,對解決便秘問題有重要意義。
便秘的人,選擇蹲位會比坐位好些,因為蹲位或許能讓排便更順暢,醬紫便秘的人就可以更輕鬆一點咯。
撒——適量運動
這個「撒」不是撒潑的意思,而是要大家撒開腿,多運動~久坐也是導致便秘的重要因素,適量運動則可以緩解癥狀。睡前不妨躺在床上做些屈腿運動+舉腿運動+踩單車運動+仰卧起坐,如此循環運動15-20分鐘,可有效治療便秘。
做——瑜伽動作
一些研究表明,瑜伽可以幫助治療腸易激綜合征的癥狀(包括腹瀉和便秘)。做相應體式的瑜伽動作可以刺激腸道蠕動,減慢你的腸道的肌肉收縮,改善便秘癥狀。所以下班回家後,不妨做些簡單的瑜伽動作,放鬆身心。
實踐得來的辦法,希望大家不要急,慢慢來,保護好自己的腸胃,讓便秘遠離你!
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