這個傷，據說大多數人都有過

健康 07-27

從小到大，絕大多數人都有過崴腳的經歷！

女生們穿高跟鞋，啪嗒一聲，摔！

這個傷，據說大多數人都有過

男生們在籃球場上叱吒風雲，

一個優美的跳投下來之後踩到別人的腳

——抱腳痛哭……

這個傷，據說大多數人都有過

還有一種，崴腳的最高境界

不！停！崴！腳！

這個傷，據說大多數人都有過

這個圖看得中六君的腳都酸痛了起來...

痛也痛過了，但是！是不是感覺沒有傷及筋骨，腳還能動，就覺得沒什麼大事呢？！

其實崴腳並不是小事兒，第一次崴腳很有可能導致——經常崴腳，崴腳後正確處理方式是什麼？且聽中六君細細說來~

常常崴腳或是第一次崴腳沒處理好

假如經常出現崴腳，多數是由於第一次崴腳後處理不當，造成踝關節失穩、頻繁崴腳。踝關節扭傷多發生內翻位扭傷，很容易造成踝關節外側韌帶損傷，特別是距腓前韌帶和跟腓韌帶。在第一次踝扭傷後很多人的處理觀點是「小事一樁」，第二天繼續如常生活或運動，這種方法是不對的。

不少人崴腳後，常犯的兩種錯誤是：

1錯誤做法一：扭扭、揉揉

這個傷，據說大多數人都有過

崴腳後，更多人的第一反應是，趕緊扭一扭踝關節或者用手按揉，這是忌諱動作。腳踝扭傷後應該做的第一件事是立即停止運動，並觀察傷情。如果足踝還能活動，周圍也沒有明顯腫脹，屬於輕度扭傷，可自行處理。如果當時足踝腫脹並不明顯，只有輕微瘀傷，隔天開始明顯腫脹、疼痛，甚至站立困難，往往說明存在韌帶損傷，這種情況已屬於中度損傷了，應視病情嚴重程度選擇是否就醫。假如扭傷後足踝立即就腫脹起來，而且無法自由活動，很可能韌帶損傷得較為嚴重，甚至有可能已發生骨折或關節脫位，要儘快到醫院處理。

不管輕度還是中度腳扭傷，按揉都是絕對要禁止的做法。崴腳後，雖然多數人的足踝表面看不出明顯傷痕，但這並不說明踝關節內部沒發生組織損傷。如果局部血管和毛細血管破裂、韌帶或肌腱損傷，此時按揉該部位，會進一步加重內部損傷，使腫脹更明顯，不利恢復。

2錯誤做法二：擦紅花油、雲南白藥等藥油

腳踝扭傷後，用紅花油、活絡油、雲南白藥等藥油塗抹受傷部位也是人們一貫認為正確的做法。實際上，這樣做的效果反而會適得其反。這類藥油常含活血成分，在扭傷早期，可能加重出血，導致瘀血擴散、組織水腫加重。

崴腳後正確做法是什麼？

第一階段：1周內 RICE 原則，休息，保護踝關節，減輕腫脹；

第二階段：第2-3周，逐漸恢復關節活動度、力量和柔韌性；接下來幾周至幾個月內，逐漸開始恢復運動，從不需要扭轉踝關節的運動開始，最終恢復體育運動。

>>>>第一階段：遵循「大米療法」

這個傷，據說大多數人都有過

崴腳後，很多人手忙腳亂或者許多治療方法都是錯誤的，今天中六君介紹一種方法——「大米療法」，即Rest（休息）、Ice（冷敷）、Compress（壓迫）、Elevate（抬高），共四個步驟，即「RICE」療法。

其中的冷敷主要是讓身體局部溫度降低，讓血管收縮，減少局部的血液循環，降低血管的通透能力，從而達到降低新陳代謝、止血消腫的效果。此外，冷敷還可以減輕因為受傷所導致的肌肉痙攣，避免組織細胞的二次傷害。

可用冷水浸泡過的毛巾敷於患處，每3分鐘左右更換一次，也可用冰塊裝入塑料袋內進行外敷，每次20-30分鐘。倘若踝關節扭傷已超過24小時，則可改用熱敷療法，因為此時熱敷可改善血液和淋巴液循環，有利於患處淤血和滲出液的吸收。

但也不僅局限於「冷敷」，在急性損傷的最初3-5天內，一但出血得到控制，沒有炎症進一步發生，可交替冷敷和熱敷進行。10分鐘冷敷，然後直接進行10分鐘熱敷。冷敷時血管發生收縮，轉換為熱敷後血管重新舒張，大量的血液流入受傷區後有利於受損組織的修復。血液是供應能量和營養的重要渠道，對傷後組織修復有極其重要的意義。熱敷時可選用熱瓶子、熱毛巾、熱按摩或者市售的熱敷袋進行，但需要注意防止熱灼傷。

RICE只是踝關節扭傷緊急處理（ 24-48 小時內）的原則，那麼後續如何處理？

>>>>第二階段：踝關節運動有助康復

扭傷後適當鍛煉可以促進癒合和功能康復，防止肌肉萎縮、關節僵硬和骨質疏鬆。

平躺時可抬高患肢高於心臟，以便血液迴流，減輕足部腫脹；坐位時，把患腳平放在另一把椅子上；行走時，不要用患肢踩地負重，要持雙拐或坐輪椅。

這個傷，據說大多數人都有過