這些人不適合午睡，還不快看其中有沒有你？

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文丨網路

人在睡眠時，心率相對緩慢，腦血流量少，腦細胞興奮度降低，但它並不處於完全關閉狀態。專家表示，午睡時循環系統處於低動力狀態，對於心腦血管疾病患者來說，可能會產生髮病的情況。中醫專家認為，以下幾種人不適宜午睡：

1、年齡在64歲以上，且體重超過標準體重20％以上的人；

2、血壓過低的人；

3、血液循環系統有嚴重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人。

此外，對於心腦血管疾病患者來說，發病的誘因很多，如氣候、情緒、飲食、睡眠等。午睡只是睡眠中的一種因素，而前幾種因素比起午睡更應引起重視。

如果這些人在這時午睡，很容易因大腦局部供血不足而發生中風。另外，有失眠問題的人，也要避免白天的午睡。如果午間不能睡上一會兒，那就做其他輕鬆的事情，如聽音樂等，使自己保持一種良好的放鬆狀態，更好地迎接下午的工作和學習。

午睡時間多長比較好？

時間不宜過長，以10-30分鐘左右為宜。

人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段，是周期性循環交替。一般人在入睡超過30分鐘後，便由淺睡眠進深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深，腦組織中許多的毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少，體內代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加睏倦。

這是由於被抑制了的大腦皮層還未解除，關閉的毛細血管還未開放，大腦出現暫時的相對的供血不足，造成一時性植物神經功能紊亂所致，這種癥狀短則十多分鐘，長則半個多小時才能消失。這一癥狀是上床午睡最大的缺點。而且，上床午睡往往需要較長的時間才能入睡，無形中增加了心中的焦慮。更有甚者，由於中午午睡時間太長，到了晚上反而睡不著，嚴重的會導致失眠，久而久之，會形成惡性循環，破壞人體正常的生物節律。

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