92公斤小胖子減肥1年變型男 如全身做了整容

據說，每個胖子都是潛力股，這句話在27歲的方超身上得到完美驗證。方超家住新華區西市場街道優勝小區，身高1.76米，一年前他體重92公斤，是個不折不扣的胖子。後來，因為堅持健身，方超不僅用1年的時間告別了肥胖，還成功蛻變為一個擁有完美線條、緊實肌肉的魅力型男。

「他就像全身做了一次整容。」方超的同學打趣說。愛美之心人皆有之，方超究竟是如何實現華麗逆襲？近日，記者對他進行了採訪。

1 因減肥愛上健身

方超是平煤神馬集團的一名職工，從小偏胖。「我以前覺得胖也挺好看，所以沒有過減肥的念頭，直到2014年下半年。」2012年，大學畢業的方超踏入社會，走向工作崗位。長期食用高鹽、高油食物，加上生活不規律，使得他體重驟增，體力大大下降。有一次打籃球時，原來能輕鬆摸到籃板的小胖子竟然悲劇地發現，自己只跑幾步路就開始氣喘吁吁。方超意識到應該有所改變了，為此，他辦了人生中的第一張健身卡。

去健身房的第一天，有一個私人教練向方超推銷私教課，但方超覺得他的身材一般，果斷拒絕了他。沒想到這位健身教練竟然在更衣室當眾說，不買他的課方超肯定瘦不下來。聽到這話的方超沒做任何語言反擊，第二天開始每天到健身房打卡鍛煉。當時的他並不懂訓練方法，每天只是瘋狂跑步，然後從網上下載視頻跟著練，晚上不吃飯。憑藉著這股「狠」勁兒，三個月後，方超從92公斤減到了70公斤。無需言語，方超用行動給了那位口出狂言的教練狠狠一記反擊。

單純的有氧運動和節食結合帶來減肥的初步成功，但短期內減去大量體重的副作用也隨之而來。方超說當時的自己看著很瘦，肚子卻很大，身體抵抗力也大大下降。於是，他開始不斷反思，上網查資料，最終明白他原來只是在減重卻沒有實現減脂。這時，他的心態也悄然發生了變化，他說：「在健身房混了三個月，我的審美也變了，覺得男人還是壯一點好看。」

正當不知接下來如何行動的時候，方超遇到了朱德康，他在健身房已經練了幾年，擁有大家公認的好身材。於是，他就開始跟著朱德康訓練。從最初的減肥逐漸發現健身之美，方超一點一點地愛上了健身。

2 赴北京自費學習

磕磕絆絆進了健身的門。2015年3月，為了組建健美隊參加2016年河南省第14屆「型動杯」健美健身錦標賽，市區一家健身房開始面向全市選拔隊員，抱著試一試的想法，方超參加了選拔。當時一共選九名選手，方超的身材毫無訓練痕迹，但健身房老闆說他「肩膀挺寬」，便讓他加入了。方超很珍惜這次意外的機會，更加勤奮苦練，開始真正踏上專業的健身之路。

方法不對，努力白費。經過接近半年的增肌，方超和朱德康體重分別長到了90公斤和100公斤，但體脂卻一直居高不下。「穿著衣服看著挺壯，脫了衣服還是個胖子。」方超說。深感自身訓練水平的低下和理論知識的匱乏，卻苦於無人指導，方超和朱德康結伴自費2萬多元趕往北京一家全國排名前三的健身學院學習。

去北京後，兩人不僅每天更科學地鍛煉，還學習解剖學、運動生理學、運動營養學等全面課程，讓他們更多地了解到健身。兩個月很快過去了，方超感覺到自己的身材正在慢慢發生改變，小胖子開始慢慢地出現了一些線條，體脂一點點降低。臨近畢業，三角肌開始出現拉絲（肌纖維若隱若現的一種狀態）。有一天，方超在宿舍洗澡，室友中有個練得很好的學員看著他嘆了一口氣說：「你進步好快，讓我好有壓力！」從那一刻開始，方超突然意識到，他和之前不一樣了。

最終，在學院形體賽上，方超以第一名的成績畢業，讓很多人大跌眼鏡，但其中的艱辛與汗水只有他自己知道。來自台灣的知名女子健體模特冠軍娃娃擔任學院的培訓導師，她對方超青睞有加。「方超對健身有著強烈的熱忱，每次上課對於訓練的問題都有100個！」課程結束後，娃娃仍然經常與方超微信聯繫，主動幫他制定訓練課表和飲食課表，進行體態改造。

方超說，從學院畢業時，北京有許多家健身房和工作室向他拋出橄欖枝。考慮到對市區健身房參賽的承諾，加上自己還有個不錯的工作，他拒絕他們回到了鷹城，開始了緊張的備賽。

3 賽前的「變態」備戰

回來後，方超在單位請了一個月的假，開始了最後的備賽。這一個月的生活更加嚴酷，巨大的訓練量和嚴格的飲食讓他的情緒處在一種焦躁的狀態，幸好家人和女朋友給了他巨大的支持和陪伴。此外，有了北京的充電之旅，回來後的備賽雖然緊張但一直有序，方超的狀態也越來越好，身體各個部位的肌肉都開始出現了拉絲狀，體脂也降到了7％以下。

方超那一個月的生活完全稱得上「自虐」。每天自己買菜、做飯、訓練、記錄狀態、總結反思、刷脂、斷鹽、脫水……為了保持肌肉緊緻和低脂，方超每天要吃3斤（1斤=500克）白水煮雞胸肉，4到5斤蔬菜、水果，還有一些土豆和紅薯。為了增強代謝，他需要每隔兩個半小時吃一次飯。方超家小區附近有1棟19層的高樓，每層20個台階，他每天早上起床就跑過去爬樓梯，爬到頂層再乘電梯下來，每天反覆10次。

2016年河南省第14屆「型動杯」健美健身錦標賽7月8日在鄭州舉行。比賽前一天綵排時，方超從台上下來時看見裁判長在他的編號上畫了一個重點，再加上與其他選手的比較，方超暗暗開心，覺得進決賽沒問題。第二天，狀態滿滿的他隨隊來到賽場，全身塗油彩，熱身，信心滿滿。

生活總是在不經意間開玩笑。因為領隊沒有聽到比賽叫號，在場外候場的方超失去了比賽資格。半年的「自虐式」訓練，結果竟連上場的資格都沒有，這種鬱悶和氣憤無法用語言來表達，但他很快接受了這個現實，轉頭幫助同隊僅剩的一位可以參賽的隊員做上場準備。

4 健身，讓他變成更好的自己

有一個故事細節特別打動人，在比賽前的一天晚上，已經連續斷水近40個小時的方超口渴得睡不著，但為了能在賽場上更好地展示，他抱著水桶在賓館的衛生間坐了一晚上，硬是忍著沒喝一口。其實方超覺得，自己並不是個有毅力的人。因為有些小聰明，他甚至一度把「踏實、耐力、堅持」這類形容詞與「笨蛋」畫等號。但愛上健身後，他竟然一路堅持了下來，聊起這些，他說：「我自己也很吃驚。」

「你為什麼那麼喜歡健身？」記者很好奇。

「可能是因為喜歡每天進步一點的那種感覺吧！」方超思索片刻給出自己的答案。記者了解到，健身訓練中，動作往往成組來做，其中有一種叫做「力竭組」。如字面所示，訓練者練一個動作，只要還有餘力，就要繼續練下去。超越力竭，訓練者必須不斷挑戰自我，憑藉堅強的意志和耐力跟壓死駱駝的最後一根稻草對抗。

方超是一個喜歡挑戰，並突破自己，不斷取得進步的人。「我不跟別人比，我喜歡跟自己比。」他認為大多數時候的健身都需要孤軍奮戰，因為只有你最了解自己的體態特徵，各階段的身體情況。

除了健壯的身材，健身還讓方超收穫更好的自己。他摒除了內心原本的恐懼、懦弱和猶豫不決，放大了堅持和自信。方超對我國以後的健身事業抱有絕對的信心，8月初他將趕赴北京，做一名健身教練，繼續健身學習和實踐。

採訪結束時，記者詢問他是否有參賽照片，方超反問記者是否需要他「小胖子」時期的照片。

「你不介意大家看到你肥胖的樣子嗎？」記者問。

「我本來就是個小胖子啊，如果讓大家看到我健身的效果，可以鼓勵更多人開始健身，挺好的。另外，我以後還會繼續參加比賽來證明自己，但是下次我可能會參加全國的健美比賽。」說起未來，方超意氣風發。

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