哺乳期恢复身材「轻松运动」，45kg不是事儿

健康 07-29

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文丨鸽子医生谈孕育

产后恢复好身材是美美的妈妈最、最、最关心的问题了。麻麻们都不想生完宝宝、坐完月子还像接着准备要二胎一样就拖着臃肿的身材出去吧。但是生完宝宝，在婆婆和亲妈的「看护」下，不增胖的确是有点困难。

据产科专家表示，宝妈生完宝宝后的肥胖，大部分是由于饮食不得当所造成的。下面跟着小编学习下，坐完月子依然苗条美美哒。

月子期间

宝妈生产后，身体的确是比较虚弱，也是需要补充营养的时候。不要因为美，用了错误的方法去减肥。这样既伤害自己还会伤害到自己宝贝；当然，在月子期间也要切记大补特补，这样导致堆积的高油脂高脂肪也会对自己日后减肥增加大大负担。都知道的、油脂较多的蹄膀、脚爪汤是比较催乳的，但是脂肪也是是相对较多的。

哺乳期恢复身材「轻松运动」，45kg不是事儿

产后大家可以选择清淡的鲫鱼汤，这个也是比较催乳的，比起来蹄膀、脚爪汤，其中脂肪更是比较少的。

产后一周适量运动

在生完宝宝后，假如没有出现严重的躯体疾病、疲劳未消除的情况，可以选择多翻翻身子，这样也可以防止子宫偏向一侧或者后倾，也利于恶露尽早排尽，也可以选择下床吃饭顺便走走，也是可以消耗脂肪的。

产后保健操

哺乳期恢复身材「轻松运动」，45kg不是事儿

深呼吸：仰卧将两臂直放体侧，全身放松深呼吸；

运动目的:提高妈妈们的肺活量和膈肌、腹肌、胸肌等。

伸腿：双腿大约与身体保持90度左右；

运动目的：有利于加强腹肌的力量，最重要的是还可以塑造腿型哦。

挺腹：仰卧位屈起双膝、平放双足、将臀部抬高，身体重量由双肩及双足支持。

运动目的：锻炼腰、腹、腿部的肌肉；预防子宫脱垂；并且能够锻炼身体平衡性哦。

缩肛：还是选择仰卧，双膝分开放松肛门；双膝合拢收缩肛门；重复运动即可。

运动目的：预防产后尿道松弛引发的溢尿及其子宫脱垂，而且锻炼盆底肌肉。

躯体扭转：同样选择仰卧，将身体放松屈曲双腿并且并拢双腿，将双手放在身体两侧；腰部下方身体左右扭转，尽量使膝盖靠近床面。

运动目的：锻炼全部身体的肌肉，最重要的是可以恢复身形的哦。

好了，跟着鸽子做这些小小的运动，相信每位宝妈生产结束后依然有苗条的身材，还有什么不确定是否健康帮助宝妈减肥的方法来和鸽子讨论下吧。

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