超模出門竟然不穿褲子 絕美腿型瑜伽給你

近日，超模肯達爾-詹娜（Kendall Jenner）沒穿褲子出門的一組照片流出。

據悉，這組照片源自一個廣告視頻，視頻中，肯達爾-詹娜身著蕾絲上衣、黑色運動外套慌忙跑出家門，卻沒意識到自己竟沒穿褲子，出門面對一些狗仔攝影師的鏡頭時才倍感尷尬，助理隨後跑出門為她拿褲子，她卻從褲子口袋掏出唇彩補了個妝，然後大方的跑了出去。

肯達爾-詹娜的好身材十分奪目

「好羨慕好羨慕好羨慕」

寶寶羨慕嫉妒恨，看不見看不見！

想不想擁有她那樣瘦長直的大美腿？丫頭幫你實現！

瑜伽終極瘦腿9招，要麼瘦要麼瘦死

動作一

1.躺在墊子上，雙腿向上伸直打開，雙手捏緊腳趾

2.調整呼吸，身體保持平衡緊繃

3.呼氣，順勢坐起保持三秒鐘

4.腿放下，盤起簡易坐姿，身體向前趴下手肘著地休息調息。

注意：起身時保持身體平衡，腿張開避免身體向兩側左右搖晃。

動作二

1.保持站立，兩手叉腰調整呼吸

2.吸氣，左手抓左腳向上抬至大腿處，慢慢伸直向左側打開

3.保持幾秒鐘，慢慢放下換邊

注意：支撐腿肌肉要緊繃，腳要踩實，穩穩抓地。保持身體平衡。眼睛平視前方，保持注意力集中。

動作三

1.仰卧，雙手放於身體兩側掌心向上，胸骨上提高，雙肩下壓，背部不離開地面

2.呼氣，彎曲雙膝在軀幹不移動的情況下，再呼氣將臀部和髖部抬離地面。將膝蓋帶向胸部

3.將雙手放於髖部，肘部用力下壓毯子。上提軀幹直至臀部與地面垂直。將雙膝帶向頭部

4.雙手下滑至背的中間，使手掌覆蓋雙腎部位，向上抬軀幹、髖部以及膝蓋，直到胸部觸下巴，均勻呼吸。（膝蓋指向上方）

5.雙手按入背部，從腋窩到腳趾向上伸直，伸展整個身體。脊柱必須挺直保持此體式2-3分鐘

6.保持身體平衡，兩腿交替下壓7.呼氣，彎曲膝蓋。將大腿帶向胃部區域，再將身體放回地面。

注意：保持腳趾、腳跟、腳踝併攏。雙掌靠向肩胛骨雙肘受力均勻地落於墊子上，保持雙肘靠近身體。目光鎖定胸部，臀部夾緊，從腹股溝到腳趾伸展雙腿。

動作四

1.按基本三角式站立，右腳尖指向右前方，左腳尖轉向右方大約30度(剛開始也可以15度,慢慢熟練後可以慢慢調整角度)，屈右膝(腳尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角)，做成右弓步

2.上身軀幹轉向右方，吸氣。雙手背後向下合十，翻轉指尖向上。

3.身體下壓盡量靠近腿部

4.雙臂向上伸直，保持平衡

注意：練習本動作時需要配合腹式呼吸，切不可憋氣每次深呼吸5-10次，可換另一側重複該動作。

動作五

1.慢慢吸氣，胸部慢慢放鬆下來平躺

2.右腿屈膝，雙手抱住右側膝蓋處

3.腿向上伸直，雙手抓住腳趾或腳踝處。向右屈膝，將腳拉近胸部位置。

4.換邊繼續。

注意：身體抬起時吸氣，還原時呼氣。當下巴接觸膝蓋時，另一條腿不要抬離地面。

動作六

1.趴在地面上，雙手放在胸部兩側比肩略寬，.抬起腳跟，膝蓋和大腿收緊後離開地面。吸氣，保持雙手雙腳的對稱位置，呼氣，骨盆和軀幹抬起，進入下犬式

2.雙腿向後伸展腳趾直指向後。彎曲肘關節，把張開手掌的雙手放在腰側的地板上，手指指向前方。你的前臂與地板地面相對垂直。

3.吸氣，雙手平穩地用力推地，而且感覺上略微有些向後推；彷彿你的試著將身體沿著地面往前抬起。然後再一次吸氣時完全伸展手臂，與此同時抬起上身並收緊雙腿的肌肉，使兩腿伸直並將兩膝離地。

注意：血壓異常或患有眩暈病的人，在練這個動作時要小心，一旦覺得不舒服，先跪下將臀部坐在腳跟上，同時，額頭頂地休息，在慢慢蜷起身體。

動作七

1.左腿向前弓箭步，右手下壓著地支撐

2.左腿收回，和右腿合并肩膀、臀部、腳尖呈一直線，肚子收緊，腰部下沉，保持呼吸左手向上

3.左腿向左平行跨出，左手嘗試著地下壓

注意：動作三根據自己實際情況，做不到不要勉強，以免造成拉傷。

動作八

1.下犬式，向上抬起右腿

2.摺疊向下

注意：保持身體平衡。

動作九

1.仰卧，如果有需要可將摺疊的毯子墊在肩膀下以保護頸部。屈膝，雙腳靠近臀部踩在地上，保持雙腳及兩膝蓋平行並與胯部同寬；手臂伸直，置於靠近身體兩側的地面，手掌朝向地面

2.呼氣，雙腳及手臂用力壓地，將臀部抬離地面，將雙手在身體下方十指相扣互握並伸直手臂貼緊地面，並儘可能將兩肩膀向內相互靠近

3.抬高臀部使之與體面平行，由膝蓋至腳踝與地面垂直，然後將身體重心向肩膀方向移動。

注意：頸部有損傷，請避免這個動作。這組動作明顯段位升級，初學者可能比較吃力，請大家量力而行。

不用羨慕，丫頭始終相信：再遙遠的夢想也比不過傻逼式的堅持。加油！

請您繼續閱讀更多來自 每天學瑜伽 的精彩文章:
假如你愛讀書也愛瑜伽，那簡直太棒了！
3組輔助動作 讓你臀更翹腰更細肩背更有型
上班族的8組瘦身動作：瘦腿減肚子和緩解腰酸背痛
在家練也能瘦成小蠻腰！給你一個不去健身房的理由
對症下藥，方能身瘦，這10個最容易長胖的部位！

TAG:每天學瑜伽 |

※超模肯豆不穿褲子出街 性感大白腿晃瞎眼
※袁姍姍不穿褲子就出門了
※沒穿褲子怎麼出門
※腿粗又不想穿裙子？教你怎麼穿好褲子不顯腿粗
※林允兒再美也輸給了O型腿，腿型不好應該穿這些褲子！
※袁姍姍出門不穿褲子？這雙腿太搶鏡了！
※長腿星人們又開始…不穿褲子出門了！
※這樣穿褲子，腿不粗才怪！
※孫楠出席活動褲子褂子丑爆了，鞋子更是不能再土，出門不照鏡子嗎
※劉雯也太「心機」了，超模們都穿裙子走紅毯就她穿褲子
※怕穿牛仔短褲腿不夠長？那是因為你的褲子不夠破、不夠毛
※瑜伽教你這樣減掉「馬鞍袋肉」 讓你穿褲子更好看
※你「不穿褲子」出門你媽媽知道嗎？
※你以為穿褲子就看不出胖次？身著熱褲的萌妹子也超可愛
※妞，天氣還冷，不穿褲子可不能出門哈
※外國女模特不穿褲子上街，竟然沒人發現，可能腿型太完美
※長腿星人們又開始……不穿褲子出門了！
※穿慣了褲子 短靴搭配裙子也不錯
※腿太粗穿不下褲子？最有效瘦腿秘笈都在這兒了