趕緊讓屁屁離開凳子！8組瘦臀操塑造完美下半身曲線

【導讀】：久坐不運動，屁股不變得越來越肥大才怪了！下半身肥胖不怪別的，就怪你自己。趕緊讓屁屁離開凳子，一起來做這套瘦臀瘦腿操，塑造完美下半身曲線。

對於上班族來說，一天工作八個小時，恨不得七個半小時都是坐在凳子上的。就這麼久坐不運動，屁股不變得越來越肥大才怪了！下半身肥胖不怪別的，就怪你自己。趕緊讓屁屁離開凳子，一起來做這套瘦臀瘦腿操，塑造完美下半身曲線。

【A—轉腰伸展】

動作說明：雙腳與肩同寬站立，雙手握住毛巾，手伸直平舉。腰先向右轉，停留10秒後回到預備姿勢，換邊動作，向左轉腰。每次運動持續10回。進行動作時保持正常呼吸，請勿憋氣。

【B—側彎腰伸展】

動作說明：雙腳與肩同寬站立。雙手握住毛巾，手向上伸平。側彎腰向右伸展，停留10秒後再換邊伸展，持續10回。動作時保持正常呼吸，不憋氣。

【C—後仰伸展】

動作說明：雙腳與肩同寬站立。雙手握住毛巾向前彎腰做伸展，停留10秒後，回復原站立姿勢，高舉雙手微微向後仰伸展。每一動作持續10回。

小叮嚀：在伸展時，避免快速上升或下降。後仰時，在自己的能力所及範圍內即可，避免角度過大。進行動作時保持正常呼吸。

【D—站姿腰背伸展】

動作說明：找一穩定的靠背椅子，站在椅後，雙手握住椅背。動作時，腿部伸直，向前彎腰，雙手伸直，背部和雙手保持平行。每次動作靜止20至30秒。

小叮嚀：伸展時，保持穩定不晃動，肩膀、身體放鬆。椅子須靠牆固定。動作時保持正常呼吸。

【E—單邊伸舉運動】

動作說明：雙腳站立與肩同寬，雙手拿水瓶，平舉在肩上。練習時，左右手輪流向上舉，每回進行10至15次，每日3回。

小叮嚀：記得身體保持正直，不要歪一邊或駝背。以規律的速度進行，不可一下用力過猛。

【F—膝蹲運動】

動作說明：雙手拿水瓶，自然下垂。接著，膝蓋慢慢向下蹲，停留約3至5秒後再回復原站立姿勢。每回進行10至15次，每日3回。

小叮嚀：向下蹲時，記得膝蓋不要超過腳尖。

【G—靠牆蹲坐】

動作說明：背貼著牆站立，膝蓋彎曲慢慢向下蹲坐，停留3至5秒後恢復原姿勢。此動作每回進行10至15次，每日3回。

小叮嚀：向下蹲的時候，切記膝蓋不要超過腳尖。

【H—雙腳抬膝】

動作說明：坐在椅子上，雙腳平放。手握椅子邊，雙腳屈膝抬起，靜止3至5秒。每回運動進行10至15次，每日3回。

小叮嚀：上半身保持正直穩定，動作放慢，確實將膝蓋慢慢靠近胸部，進行動作時保持正常呼吸，請勿憋氣。

這組運動簡單易學，在辦公室就可以完成。不想變成醜醜的梨型身材的話，每天都要堅持做瘦身操哦！上班族們最好每隔一個小時就起身活動一下，不僅有利於保持更好的工作狀態，關鍵是可以防止贅肉堆積。

請您繼續閱讀更多來自 愛秀美 的精彩文章:

TAG:愛秀美 |

※男子從屋頂不慎摔落致半身癱瘓，妻子拋下四個孩子選擇離開
※婆婆煮了一鍋「八爪魚」，小姑子偷吃揭開鍋蓋，嚇得哭著甩門離開
※正在喝水的斑馬被鱷魚偷襲，驚慌轉身要離開，最終用後腿踢開逃跑
※兩狗兄熱聊，一獅子卻慢慢靠近，一隻假裝離開，結果下一秒笑爆了
※鬣狗在水裡吃完斑馬後轉身離開，不一會兒又返回叼走了這東西
※發現狗屎趕緊離開 幹嗎還跺一腳
※身份造假的他銷聲匿跡，他們造假被韓紅指著鼻子叫離開舞台
※像這三種渣男，碰到就趕緊離開
※一道瘦身茶，秒變小腰精！小肚腩悄悄離開！
※袋鼠溪中「猛秀肌肉」 這男子看到後 迅速帶狗離開
※遛狗途中遇到個來搗亂的，男子一個手勢立刻讓它安靜離開
※美國「無臉男」換臉後帥氣十足，曾經離開的妻子也回到了身邊
※離開渣男後活的她越來越滋潤了，穿抹胸露鎖骨殺小蠻腰吸睛
※男子將狗狗拋下後開車離開，狗狗追上去的一幕心碎了
※集市上狗販子想賣掉小狗，狗媽媽拚死阻擋，趴在鐵籠上不離開
※怕打雷跑到鞋架上躲著，離開後發現我的鞋子變成這個樣子
※馬蓉帶兒子現身顯孕肚！發現偷拍後扔下兒子獨自離開
※女子穿著性感街邊乞討，一旁大爺看完不肯離開，下一幕讓人咋舌
※她是上古妖怪飛頭蠻，頭在夜裡離開身體遊盪，雞鳴時再回到脖子上