從170斤減到120斤，終於重獲新生！

減肥 07-03

第十一期健身達人——汪琦鵬

做了十幾年的胖子，第一次瘦下來的時候，感覺自己以前都白活了……我最重的時候170斤，後來減肥之後最瘦120斤。

話不多說，直接上圖

先給大家看看我的變化

首先是臉的變化

都說健身=整容

雖說沒那麼誇張

但健身絕對能夠改變外貌

從170斤減到120斤，終於重獲新生！

上面大二，下面大三

再放幾張胖的時候的照片

翻一下自己都會被嚇到

從170斤減到120斤，終於重獲新生！

你敢信這真的是同一個人？

高三的時候，大概170斤

壓力大吃得多，又加上媽媽專門做飯

從170斤減到120斤，終於重獲新生！

接下來是現在的樣子

從170斤減到120斤，終於重獲新生！

瘦下來的大四，去韓國玩拍的照片

從170斤減到120斤，終於重獲新生！

下面看看身材的變化

大三，目標「穿衣顯瘦脫衣有肉」

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大四，身材：背部

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大四，身材：正面

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下面說說我減肥健身的故事吧！

第一次減肥：極度節食+有氧

1個半月，170斤減到130斤

1.減肥的原因：生活中受到不平等待遇

第一次減肥是高一升高二的時候。

從小到大一直被人起的外號是「胖子」。高一下學期的時候，我發現自己走路變得大腹便便，是那種2條腿甩著走路。有一次班級的一個同學在玩新手機，給我拍了照片，我一看，天啊太丑了。外形差導致在和朋友相處的時候得不到關注，社交變成一件很困難的事。

該改變了。高一暑假一個人在市裡上補習班，爸爸媽媽去做生意了，剛好有了自己可以控制的時間，於是開始了自己的第一次減肥。

2.運動：主要是動感單車

那段時間我每天中午最熱的時候，把自己裹得嚴嚴實實的，騎車去補習班。每次都是以最拼的速度騎過去，20-30分鐘，下課再騎回來。當時沒什麼減肥知識，自己的計劃主要是節食，運動這方面是歪打正著，其實這樣騎自行車就是動感單車。

晚上會在家裡做一些原地跑步的動作，跳繩，以及仰卧起坐，做到覺得全身清爽為止，保證接近空腹的狀態入睡，因為這個時候睡覺的時候就會消耗脂肪。

3.飲食方面：極度節食

當時沒什麼減肥知識，自己的計劃主要是節食。飲食方面控制的非常嚴格，每天吃黃瓜，喝飲料，隨便吃點正餐。這段經歷非常不科學，就是餓，餓到實在不行了買東西吃。經常凌晨就餓醒，然後躺在床上熬，一直熬到早上……

4.第一次減肥成功之後，給我生活帶來的改變

暑假結束我自己感覺瘦了，因為每一口呼吸都變得美好自在，不像以前時刻感覺有壓迫感。回到學校，一個朋友和我打招呼：「hi,你的新分來的同學嗎」。我驚呆了，然後對視了一會他驚呆了，「你是胖子！」。然後有女生說我和小白臉一樣，我是多麼的高興啊......整個世界都輕盈了，同學們之間的交流也變得非常美好。

周圍有幾個減肥成功的朋友，有一個朋友和我說當他減肥成功的時候，他把衣服脫完站在鏡子前，他不認識鏡子裡面的那個人。那種感覺真的是和重獲新生一樣。

當時真心覺的，之前彷彿沒有活過。

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第二次減肥：控制飲食+力量+有氧

從170斤減到120斤，終於重獲新生！

1.減肥的原因：高考壓力大吃得多導致了復胖，大學前2年過的很失敗。

第一次減肥之後經歷了高考，高考考得很好，全村十幾年來最好。考完我快170斤了，暑假的時候沒有很用力地減肥，有運動但不控制飲食，大概調整到130-140斤。然後我一個人去北京讀書，大學前兩年過得很失敗，經歷了一些挫折。記得當時因為社團競選失敗，受到很大打擊。感覺自我價值被否定，整個人很消極。

然後我想，我要改變。

2.運動方法：力量+有氧

大一大二的時候人人網還很火，當時受同學影響關注了一些健身的主頁，接觸到了這個領域。暑假找了個健身房，每天和健身房認識的小夥伴約著去健身。

基本上每天都會去，因為暑假也沒什麼事情，就對著網上的教程練：胸，背，腿，腹肌。因為當時不太知道自己想要的肌肉是哪些塊，所以什麼都會練，不過只有胸練得最系統最規律，因為對於新手來說，想顯得健美有型，第一選擇就是先練胸，特別容易出效果。

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當時的力量訓練不太完整，因為我會把一半的時間放在力量之後的有氧上。要減肥甩肉的話，有氧還是最重要的！這個一定要切記！力量的作用更多是加強新陳代謝，保證有氧以及生活中能消耗更多熱量。現在我處於維持的階段，在追求肌肉的維度和線條，所以每個動作的時候，覺得狀態OK就會多做幾組，會在前3組加到最重，然後慢慢減。也會專門規律地練肩和手臂。

胸的動作我當時主要是：卧推（會把這個作為練胸的第一步），平板飛鳥-增加胸中部厚度，上斜啞鈴飛鳥-練上胸，蝴蝶機-夾胸。其它動作會看心情和時間。

背的話主要是這些動作：引體向上，划船，窄握距下拉。現在我還會做俯身啞鈴划船，寬握距下拉。

腹肌的話我不會嚴格安排訓練計劃去做，主要靠大肌群+有氧帶來的低體脂。在時間上，會1周做1-2次。訓練內容往往是腹肌撕裂者，平板負重仰卧起坐，斜板負重仰卧起坐。

最重要的就是有氧了！每次力量結束我會休息一下然後跑步30分鐘，然後再騎30分鐘的自行車回家。

3.飲食：控制飲食+高蛋白

每天唯一正常的吃飯就是早餐，會去早餐店吃正常搭配，正常分量的早餐：澱粉，油脂，蛋白質都會攝入。因為長時間不吃某一種能量來源的話，身體會難受，這個會感知到的（如果身體實在不舒服了，一定要及時調整自己的方法！）。其它時間，因為一個人住家裡，經常自己做些水煮蔬菜雞胸肉吃，正常外面的飯店也會吃，但會控制量。

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偶爾會自己做三明治：全麥麵包+雞胸肉+蔬菜。油脂方面的攝入我全放在早餐了，其它頓經量少油或無油，學生黨買不起牛油果，不過只要運動量到了，不會影響效果。

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除了正常食物中的蛋白質，還會專門每天吃2個雞蛋，或者在力量訓練前喝點蛋白粉。

4.第二次減肥成功，給我生活帶來的改變

回去的時候周圍的同學態度改變了，所有朋友都很驚訝。開始有陌生人的回頭率，去買東西偶爾會有服務員送小禮物。

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大三，這個是當時減肥後的照片

兩次減肥剛結束的時候，皮膚也都變得特別乾淨。如果說第一次減肥是讓我感受到友好的話，這一次應該就是讓我感到世界的優待了。大三的時候去網易做產品經理實習生，在茶水間打咖啡，一個沒見過面的同事和我打招呼，聊了聊她說「啊？你是產品啊，我看你樣子以為你是銷售」

第二次減肥結束之後，在學校呆了一段時間，飲食控制得很嚴格，所以最瘦到了120斤。我現在維持在140斤，肌肉量比當時大，不過還是穿衣顯瘦的。

最後，我想說

如果想減肥，你需要…

1.強烈想要改變的動力：大部分胖子的生活不會太快活，想改變，或者有一個喜歡的人，想去追，都可以成為動力

2.自己能控制自己的生活：有爸爸媽媽在往往無法自己控制飲食

3.正確的知識：我第一次減肥雖然瘦下來了，但是瘦的時候飲食需要一直控制，一多吃就會胖回來。我現在的狀態是三餐和正常人一樣或者多吃一點，每天基本都會抽時間去健身，主要是力量，然後有氧會抽空做，熱身材的時候做。平時可以下一些健身的app，關注一些健身知識的媒體。第二次減肥，和我一起健身減肥的基友，一個學弟，前幾天高考結束。高考之後變得有點肥，找到我說想要甩肥肉。

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針對減肥我也總結了理論方面的幾個核心：

（1）保證總體吃下去的東西少。吃什麼是次要的。我現在這個階段，如果需要減脂的話，會不吃早飯，不吃早飯瘦的很快。因為如果午晚餐時間正常的話，不吃早餐會有18個小時不進食。（如果有一定肌肉量，並且需要保持肌肉不流失的話，可以在剩下的6個小時，把三餐的量吃回來，這個方法對於我來說是有效的。）以前減肥的方法是早飯吃好，午晚餐盡量少吃，因為我的方法也在不斷迭代，還是那句話，多試一試，找到適合自己的方法最重要。

（2）飲食的總量控制之後，改變飲食結構：多吃蔬菜，正常分量的蛋白質（雞蛋清，牛肉，雞肉，豬的瘦肉等），少吃主食。少吃油的。

（3）睡前一定要做些運動，跑步啊，或者在房間里做個仰卧起坐什麼的，保證自己不帶太多的食物在肚子里睡覺

（4）飲食最重要。次要就是運動。如果肌肉很多，多吃點沒什麼的。如果肌肉量比較少，就要控制飲食+運動。運動就是有氧+力量。減肥的話，主要去健身房就要做有氧：跑步，單車。然後在有氧之前，盡量做些力量，保證你的新陳代謝，能量的消耗效率。

大家如果有減肥健身的問題想要請教他

或者想跟他交流

可以後台回復「汪」索要聯繫方式

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原創整編／造福肌友的MAX

文章源自琦心轉載請獲取授權

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