產後恢復完美身材，這4個部位最關鍵！

自從有了娃，從此身材是路人！好多寶媽們都在傷心，為什麼生娃之後身材全都走了樣！

但是，我們也能看到，很多女人在生完孩子之後，身材依然火辣！她們是怎麼做到的？

就如我們所知道的那樣，女性在分娩後，胸、腰、腹、臀的肌肉會變得鬆弛，所以很多的新媽媽們生完寶寶後，如果沒有一個健康的塑身，那一般情況下，身材都會開始朝橫向發展了。

其實新媽媽們產後只要注意這四個私密部位的恢復，用不了多久，又是一個身材杠杠的辣媽！

第一部位：乳房

有些人認為，是母乳餵養讓自己的乳房變得鬆弛下垂，事實剛好相反。實踐證明，母乳餵養更能促進乳房的恢復。

母乳餵養的姿勢一定要正確

1.不要讓嬰兒太過貼近胸部，當他位於正確的位置，而開始吸吮時，會發現他的太陽穴與耳朵微微地顫動。如果嬰兒的位置很正確，就不會覺得乳頭腫痛。

2.在自己胸部下方，用一隻手平貼在肋骨上，支撐自己的胸部。要避免壓迫到胸部頂端，因為這樣很可能會使乳頭的方向改變，從而使乳腺阻塞。

3.每到下一次哺乳，都要換不同的乳房來哺育。在不同的時間哺乳嬰兒時，給它吸吮不同的乳房，有助於避免一邊的胸部受到太大的壓力。

4.哺乳以前，在胸部撒一些溫水，有助於乳汁的分泌。如此嬰兒就不需要費力地從堅硬而疼痛的乳頭吸吮乳汁。

5.假如乳房變硬，可以用手把奶擠出，以方便嬰兒吸吮。

6.哺乳後，用冰冷的毛巾擦拭乳房，可以收縮血管，降低乳房腫脹的程度。

7.輕輕地擠壓腫脹的乳頭，這是個簡單好用的好方法。

8.帶合適的胸罩可以使胸部感到舒服。

第二部位：骨盆肌肉

主要的功能是支撐身體的結構，同時保護子宮和膀胱。構成盆狀底部的是一層肌肉，稱為骨盆肌肉。

在懷孕期間，骨盆會支撐胎兒、胎盤，以及擴大的子宮內一些額外液體的重量。分娩過後，這些肌肉會極度擴張而脆弱，因此，要使它們恢復強健的狀態，就要儘可能運動這些肌肉。

有些女性裂傷或會陰切開術後，會擔心緊縮這些肌肉會導致疼痛的發生。其實這種擔心完全是沒有必要的，當用力緊縮並放鬆這些肌肉的時候，可增強此處的血液循環，並促進癒合過程。當運動時，對這些傷口並不會造成任何傷害，因此最好儘快地展開運動。

第三個部位：子宮

惡露異常要重視

當孕育了10個月的胎兒從母體娩出的那一刻起，小寶寶就開始了自己的生活，可是媽媽體內的那個小房子—子宮，可不會一下子就恢復到原來的狀態。

分娩以後，隨著胎盤的排出，子宮的大小與重量也會逐漸變回到原來的狀態。但是，這個過程大約需要6周的時間。

當子宮恢復的時候，子宮內部不需要的東西會排出。這些排泄物稱為惡露，大約持續3-4周。

最初，是由胎盤處排出紅色的血來，過了幾天便呈褐色，過了數周以後，則呈黃色。顏色的轉變是不可預期的，因為在這期間，血的流失會有所變化。最常見的是小小的血凝塊。一般的惡露不會有惡臭。

如果發現凝塊很大，持續性的流失或極端的流失，或產生惡臭，必須把這種情況告訴助產士或醫生。這意味著子宮內部受到了感染，應該接受治療。

要想子宮很好地恢復，產婦要注意做好以下幾方面：

1.產後應及時排尿

產後要及時排尿，這樣才能不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。

2.產褥期應避免長期卧位

產後6~8小時，產婦在疲勞消除後可以坐起來，第二天可以下床活動，這樣有利於身體生理功能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。

卧床休息時盡量採取左卧或右卧的姿勢，避免仰卧，以防子宮後傾;如果子宮已經向後傾屈，應做膝胸卧位來糾正。

3.產後應該哺乳

母乳餵養不僅非常有利於寶寶的生長發育，而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。

4.注意陰部衛生

產後要注意陰部衛生，以免引起生殖道炎症，進一步影響子宮的恢復。

第四部位：陰道及盆底組織

由於懷孕的緣故，不可避免的是外陰、陰道及盆底組織都發生了一定的變化。

外陰

分娩後，可引起外陰輕度的水腫，2~3周內自行消失。如果注意局部清潔和護理，會陰部的輕度裂傷或會陰的切口，一般都能在4~5天內癒合。如果會陰重度裂傷或傷口感染，切口裂開會增加產婦的痛苦，需要2周甚至1個月後方可痊癒。

陰道

分娩時，因為胎兒通過陰道，陰道壁被撐開，會出現腫脹並有許多細小的傷口，分娩後1-2天排尿時感到刺痛，1周後恢復。一般情況下，擴大了的陰道產後1天就能縮緊。

分娩後，陰道擴大，陰道壁肌肉鬆弛，張力減低。陰道黏膜皺襞因為分娩時過度伸張而消失。產褥期內，陰道肌張力逐漸恢復，但不能完全達到孕前水平。黏膜皺襞大約在產後3周左右開始重新出現。

盆底組織

產後盆底肌肉及其筋膜由於擴張而失去彈力，而且常有部分肌纖維斷裂。產後如果能夠堅持運動，盆底肌肉可以恢復至接近孕前狀態，否則就不能恢復原狀。

做到以上四個部位的護理和運動，產後辣媽不是夢哦！

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