每天10分鐘，瑜伽球瘦全身
如果平時抽不出時間去健身房或戶外運動，宅在家裡一樣可以鍛煉全身，最常見的無非就是瑜伽球、瑜伽墊、啞鈴等，今天給大家帶來一組啞鈴和瑜伽球瘦全身的教程，還是那句話，多運動多堅持，總有一天你會有用不完的活力和快樂。Here we go!
1、Slant Supine Punches
鍛煉肌群：胸肌、腹外斜肌
臀部和背部靠在球上，當絕不是松垮垮像一灘爛泥一樣躺在球上。保持大腿與地面平行、肩膀離開球面，兩邊各做15個。
2、Frontal Raise waist
鍛煉肌群：腹部、核心力量、腿部
腳與臀部同寬，將重力保持在身體兩側。吸氣時，收緊腹部用力向前走；呼氣時，回到起始位置，15個為一組。
3、Side Twist While Lying On Ball
鍛煉肌群：腹外斜肌
上半身全部躺在球上，但保持頭部和頸部離開球面。腳略寬於臀部，吸氣時，收緊腹部慢慢旋轉到一邊，然後再換到另一邊。始終保持勻速呼吸，不要轉動過大，兩邊各做15個。
4、Supine On Ball Lateral Raise
鍛煉肌群：肩部、腹部、核心力量
上半身以45°角躺在球上，保持肩部、頭部、頸部離開球面。雙腳與肩同寬。吸氣時，收緊腹部，以你自己的力量極限側面上舉手臂；停頓片刻後，慢慢回到起始位置，做15個為一組。
5、Squat On Ball
鍛煉肌群：臀部、股四頭肌、肱三頭肌
上半身躺在球上，頭部、頸部、肩部離開球面。腳略寬於肩部，記得勻速呼吸，每組做15個。
6、Tuck Behind
鍛煉肌群：背部、肩部、腹外斜肌
坐在球上，腳比肩部寬，向前彎曲但不觸及地面，左右替換共15個為一組。
7、Table Top Squat
鍛煉肌群：臀部、股四頭肌、肩部、核心力量
保持你的雙腳與肩同寬。收緊腹部，吸氣時，球滾向自己，同時做跪姿但膝蓋不接觸地面；呼氣時，球遠離自己；15套為一組。
8、Leg Lift with Legs Together
鍛煉肌群：臀部、股四頭肌、肩部、核心力量
收緊腹部，讓你的臀部儘可能地向上抬高。慢慢地放下，做25個為一組。
9、Plank
鍛煉肌群：核心力量
只有手肘放在球上，但要保持背部平坦做平板支撐，保持 30-60秒鐘。
10、Reverse Lunge on Ball
鍛煉肌群：腿部
單腳放在球面上，身體向前彎曲（如果左腿完全，那就用左手指尖觸碰地面，以此類推）兩邊各做15個為一組。
（本文內容來源於網路 版權歸原作者所有）
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