簡單康復有妙招

腹直肌分離是怎麼回事呢？懷孕後期，肚子越來越大，兩條腹直肌被逐漸拉長，慢慢就從中間的腹白線（兩條腹直肌中間那條分界線）分離開了，從下圖左邊變成了右邊。

這就是很多人生完孩子以後很長時間肚子還是鬆鬆的、一大坨難看的贅肉原因之一。

然而，影響美觀還不是腹直肌分離的主要惡果。

不要忘啦，我們所有的肌肉都是有功能的。腹直肌分離程度越嚴重，腹部肌肉力量就越弱，對腹腔臟器的保護能力也就越低。

如何自己判斷腹直肌分離？

你要做的第一步是：腹直肌分離檢查！這個檢查很簡單，自己在家就可以做。

仰卧在床上，兩腿彎曲，露出腹部。左手撐在頭後，身體放鬆，右手食指和中指垂直探入腹部。

然後抬起上身，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指時，用手指測量兩側肌肉間的距離（如果感覺不到擠壓，就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉）：

2cm以上可以考慮存在腹直肌分離，需要尋求專業診斷和治療建議。

腹直肌分離了怎麼辦？

避免腹直肌分離加重：在沒有專業醫生、治療師指導下，不建議做卷腹和軀幹扭轉訓練；

需要專業的腹直肌康復訓練，促進其恢復。

改善腹直肌分離的訓練方法有很多。丁媽選取了六個動作，這六個動作的目的都是將核心部位內收。

「滑鼠手」

媽媽們是否會覺得手指麻木（有人會半夜被麻醒）？逐漸出現疼痛和手指運動障礙，比如拇指無法和其它手指對捏？

那你可能患上了「滑鼠手」。

什麼是「滑鼠手」？

「滑鼠手」 大名兒叫腕管綜合征。

我們手腕內部有一條窄窄的通道，人稱「腕管」，正中神經從中間通過。如果某些原因使本就狹窄的腕管更加狹窄，正中神經慘遭壓迫，就會出現「滑鼠手」。

得了「滑鼠手」，最常出現拇指、食指、中指和環指疼痛麻木，晚間尤甚，感覺異常。

之所以叫「滑鼠手」，是因為很多長期使用鍵盤滑鼠的人，手腕長時間處在後伸狀態，過度勞損患上腕管綜合征。

為什麼會得「滑鼠手」？

噫？為啥剛生寶寶的媽媽會得「滑鼠手」呢？一定是放著寶寶不管，上網淘寶來的！

才不是！你以為只有你們這些天天玩電腦打遊戲的人才會得「滑鼠手」么？

每天抱著寶寶辛苦餵奶的人也會得噠！不僅如此，很多媽媽在生下寶寶之前就已經得了！

這是為什麼呢？懷孕中後期就得上「滑鼠手」多是因為激素作用下腕關節組織水腫，無情滴壓迫了正中神經。

而產後的「滑鼠手」往往是因為哺乳時手腕長時間用力托舉寶寶，過度勞損所致。

得了「滑鼠手」該怎麼辦？

正確的哺乳姿勢非常重要，可以考慮藉助哺乳枕，嬰兒吊兜。要避免長時間負重；

避免手腕過度伸展，必要的時候冷敷或者使用支具。大部分患者通過夜間固定腕關節在中立位可以緩解癥狀；

手指負重練習可以幫助緩解，也就是可在手中握一個軟球並用力握緊放鬆；

在專業康復治療師指導下活動腕關節；

神經和肌腱的滑動練習也有助於康復。

認真負責的媽媽你患上「滑鼠手」了嗎？

如果癥狀確實嚴重，建議儘快前往醫院，向醫生和治療師尋求幫助。若癥狀持續一年需要考慮手術治療。

媽媽們生了寶寶已經非常偉大，遇到這樣的小問題，只要及時診治恢復，是完全沒必要擔心的。

更需要媽媽們知道的是，帶孩子不能完全靠自己，不論多麼愛孩子也要保證自己的休息，自己健康才能更好的照顧寶寶啊。

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