射精無力、早泄？PC肌鍛煉可以幫助您

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（男性會陰部解剖圖）

具體的方法可採取排尿中斷法：即每次排小便中間故意停頓幾次，稍等片刻之後再次排尿，分三次左右將尿排凈，如此反覆練習，部分人的射精控制力可以得到增強，明顯延長性交時間。

也有一些專家學者提出「毛巾訓練」法：即在洗澡時，使陰莖勃起，然後將一條輕重適當的毛巾放在陰莖之上，輕重以陰莖完全能夠承受為宜。此時通過主動收縮會陰部肌肉，來抬高陰莖，這就是一種鍛煉過程，每次安排十分鐘（300次）左右，可分為兩組進行，每日一至兩組，或隔日進行，然後根據自身情況，堅持訓練，逐漸調整適合自己訓練的強度和頻率。另外，在非勃起狀態下，比如休息、看書、等公交車等情況下，也可以通過「縮肛」鍛煉，來提高PC肌的力量和強度，每日兩組，每組200-300次左右。如此練習，堅持1-2月後，多數都會有明顯進步。

作者：廣州市第一人民醫院生殖醫學中心祝亞橋

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