睡前肚子餓想吃東西？那也要先看看你能不能吃！
每到夜晚就很餓想吃東西的小夥伴們
你們是否想過自己應不應該吃?能不能吃這個問題呢?
因為每個人的消化能力與身體狀況不同
所以對待晚上吃東西也要不同
這是個經典的問題今天我們就來一起討論一下吧!
一、建議這些人睡前吃一頓
1
過於瘦弱者
身體過於瘦弱，常常是由營養吸收能力弱以及缺乏運動兩方面原因導致。睡前補充碳水化合物有利於改善身體狀況，提高體重基數。睡前吃高蛋白食物常常會導致這類人消化不良、腹瀉等癥狀。油膩食物也常常不利於消化，同樣不推薦。
2
生長發育期的多數人
多數生長發育期的人，無論男女，都需要消耗大量的蛋白質。夜間會有接近10小時不能進食;如果晚上6點吃晚餐，早晨7點吃早晨，則有13小時不能進食;如果「過午不食」，那麼每天近19小時不進食。但蛋白質不能像糖類和脂肪那樣大量儲存，消化過程幾個小時結束後，就會開始逐漸缺乏蛋白質。不吃晚餐，不利於生長發育。此類人睡前被建議食用含蛋白質的食物，比如牛奶。
3
健身者
健身大眾時刻都不應該飢餓(無論男女)。晚餐後如果不加餐，那麼晚6點~早6點，這十多小時的蛋白質缺乏會讓你事倍功半。
健身者睡前應該吃一些高蛋白且消化慢的食物。最受歡迎的一般是酪蛋白類，睡前吃10~30g左右酪蛋白，大約可以消化到第二天天亮。酪蛋白主要存在於牛奶、酸奶、以及各類奶製品中。
4
有運動習慣的年輕人
每天運動不僅會消耗能量，對肌肉骨骼皮膚等都有磨損。睡眠期間是恢復這些運動損傷的時候，不宜整夜飢餓，建議睡前1~3小時吃一點東西，不要太多就好。
建議這些人睡前不要吃東西
1
肥胖者
肥胖者是指體重虛高、脂肪很多的普通人。這類人在進入中老年後面臨更大的健康風險：高血糖、高血壓、高血脂、脂肪肝等疾病。肥胖者平均飲食常常高於普通人平均水平，建議他們縮減飲食，有利於讓飲食水平恢復正常。以及睡眠期間不要提高血糖，可能增加風險等。
2
小孩
小孩睡前吃東西可能會養成貪吃習慣，因為小孩的自制力往往不如成年人，往往不能像成年人一樣主動控制分量、一次只吃一點。
3
運動少的年輕女性
較少運動的女性擁有極少的基礎代謝，屬於易胖體質，晚上吃一點都是有可能胖的。不同於運動人群可以耐受多餘熱量，極少運動的女性只要吃一點點都有可能長一點點。所以推薦睡前3小時都不吃，有利於保持身材。
而較少運動的男性，常常仍有高一些的基礎代謝，對食物熱量相對更能承受。但是男性吃夜宵容易啤酒烤肉之類，過度飲食。要注意減少此類飲食，此類是一定會胖的。
哪些人必須睡前加餐?
非賽季的運動員特別是跑步運動員、健美運動員等，因為每天訓練後急需恢復身體，所以睡前慣例一般都是3頓晚餐。不能完全不吃。
夜宵吃什麼比較健康
1
碳水化合物類
脫脂酸奶、水果、全麥麵包(適合過於瘦弱者、消化能力弱者)
2
蛋白質類
水煮雞蛋白、乳清蛋白粉、無糖酸奶、脫脂奶、水煮雞胸肉、酪蛋白粉、低脂乾酪。(適合健身者、減肥者、青少年、年輕女性，最推薦此類)
睡前什麼時候吃最好
最佳的是分成三份來吃，不要一次吃太多。比如說：計劃吃3個水煮雞蛋白，一杯無糖酸奶。分成三次：5點吃晚餐+半杯酸奶。8點吃2個蛋白。11點吃1個蛋白+半杯酸奶。
只吃一次夜宵的人，以12點睡覺為例，一般11點吃最佳。
PS
吃飽睡覺會有害健康，所以不要吃飽，控制分量少吃多餐。
體弱者、年老者、身體不適者可以提前點吃東西、吃完過一會兒再睡覺。
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