當前位置:
首頁 > 減肥 > 美好肉體,從減腹部開始

美好肉體,從減腹部開始

我們曾經討論過小肚腩減不掉的原因:小肚腩減不掉?一定是你打開的方式不對!相信各位寶寶看過之後都能機智地避開減肚腩誤區。但是,要減掉小肚腩,煉成小「腰」精,當然更需要正確的修鍊方法!六個小動作,趕緊mark好,閑來無事做幾遍,練出馬甲線!


Step1.卷腹運動

美好肉體,從減腹部開始 點擊播放 GIF/301K


左手碰右腳,右手摸左腳。用腰腹部來帶動身體。腿要綳直!綳直!綳直!


Step2.扭腹運動

美好肉體,從減腹部開始 點擊播放 GIF/237K


腳盡量抬高,手掌相握,手肘盡量貼近地面。剛開始扭動頻率不宜太快。


Step3.伸展運動

美好肉體,從減腹部開始 點擊播放 GIF/216K


卷完扭完來伸展一下,不然肚子都要打結了【胡說注意要把腳往後拉。


Step4.卷腹運動

美好肉體,從減腹部開始 點擊播放 GIF/221K



手腳不沾地,以腹部帶動身體彎曲,手肘要碰到膝蓋哦!

Step5.扭腰運動

美好肉體,從減腹部開始 點擊播放 GIF/225K



手腳支撐點不動,腰、臀盡量大幅度上下扭動。

Step6.放鬆運動

美好肉體,從減腹部開始 點擊播放 GIF/1080K



嗯,這個雖然有點...魔性...但是,放鬆效果杠杠的!


手自由甩動,只要腰扭得夠用力就好!


配合這十個小技巧更是事半功倍哦


1.礦物質可以調節人體的水平衡,使脂肪無處滋生


含鉀高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸。它們可以聯手將體內多餘的水分排出。

美好肉體,從減腹部開始



2.不要一邊嚼東西一邊講話


我們常常不自覺就養成了習慣--常常嚼些什麼東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時候不斷講話。最簡單的方法是閉上你的嘴巴,專心做自己的事情。不要時不時地找東西來吃。

美好肉體,從減腹部開始



3.碳水化合物比如麵包、義大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫


假如你真的很喜歡吃這類食物,記得在午前吃。千萬不要留到晚上的時候大吃特吃。第二天醒來,你就會發現自己的小肚子又大了。

美好肉體,從減腹部開始



4.碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發脹


養成喝白開水的習慣,這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸,小肚子也就沒有那麼大負擔了。

美好肉體,從減腹部開始



5.糖代物還是含有很高的山梨酸


大部分都知道糖份使人發胖,但是卻很少人能夠抵擋了糖的誘惑。於是,我們紛紛轉向糖代物,殊不知,這些糖代物還是含有很高的山梨酸。這樣的話,你還不如直接吃真正的糖果。

美好肉體,從減腹部開始



6.在經期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂,這兩種可以防止你在經期發胖


假如你在經期的時候會吃很多的甜品,情緒不穩定的話,你應該事先有所準備。在經期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂,這兩種可以防止你在經期發胖!

美好肉體,從減腹部開始



7.及時排除肚子里的廢氣,你應該時刻按摩自己的小肚子


為了及時排除肚子里的廢氣,你應該時刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部,四指下按肚臍周圍的部位,順時針畫圈圈也行。這樣看似很簡單,但事實證明這種按摩方法是行得通的。

美好肉體,從減腹部開始



8.芹菜可以加快腸胃的蠕動


每頓飯的時候記得加上芹菜,不需要很多,你可以只是灑一點點碎芹菜葉子。芹菜屬於辛辣的調菜,可以加快腸胃的蠕動哦。

美好肉體,從減腹部開始



9.益生菌可是幫助腸胃的好助手


益生菌可是幫助腸胃的好助手,其在酸奶中含有量最豐富。事實上,女性每天都堅持喝酸奶的話,堅持4周就可以看見小肚子變小的效果了。購買酸奶的時候記得檢查食物標籤,盡量選擇低脂酸奶。

美好肉體,從減腹部開始



10.每天至少走15至20分鐘,可以使你的小肚子上的贅肉永遠消失


每天至少要走15至20分鐘,這樣才可以使你的小肚子上的贅肉永遠消失!走動的時候注意收腹,不時地深呼吸也可以幫助減肚子。


囚徒健身,我們的努力只為每一個平凡的你。


關注囚徒健身微信平台:qiutujs


回復您的身體信息,為您定製專屬您的健身計劃


(本文內容來源於網路 版權歸原作者所有)


請您繼續閱讀更多來自 囚徒健身 的精彩文章:

夏天就是要你瘦,這套動作甩肉燃脂最快速!
想要增肌這份食譜給你,不是最好,但最實用
脂肪剋星,燃脂就是這麼爽!

TAG:囚徒健身 |

您可能感興趣

讓腹部脂肪變成腹部肌肉的好處
仰卧起坐能鍛煉腹部肌肉,使腹部肌肉收緊
告別腹部體脂的6個方法,減腹部體脂的3個好處
讓腹部腰部脂肪融化的幾種瘦腰減腹茶,喝出小蠻腰
減肥,特別是腹部贅肉多的,兩招減肥飲食,讓身體輕起來
下腹部贅肉多怎麼減 減小腹贅肉的方法
練了這個體式,腿部腹部贅肉都消失了
腹部減肥最快的方法 瘦出小蠻腰
8個有趣的燃燒脂肪的動作,減掉腹部贅肉不是夢
練了這個體式,腿部腹部贅肉都消失了~
腰腹部有贅肉怎麼辦?教你8個動作減掉腰腹部贅肉
肚子上的贅肉是最難減的,那麼怎麼減掉腹部贅肉
腰腹贅肉如何減?腹部瘦身的好方法
首先仰卧起坐能鍛煉腹部肌肉,使腹部肌肉收緊
7個動作強化腹部力量!腹肌可不是瘦出來的!
腹部上的贅肉怎麼減掉
健身操腹部減肥方法大盤點 減掉贅肉不是美夢
針對臀,腰部,腿的減脂,來試試這9個動作臀部、腹部、大粗腿減脂塑形!
想要腹肌更加完美?下腹部才是最难练的!