美好肉體,從減腹部開始
我們曾經討論過小肚腩減不掉的原因:小肚腩減不掉?一定是你打開的方式不對!相信各位寶寶看過之後都能機智地避開減肚腩誤區。但是,要減掉小肚腩,煉成小「腰」精,當然更需要正確的修鍊方法!六個小動作,趕緊mark好,閑來無事做幾遍,練出馬甲線!
Step1.卷腹運動
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左手碰右腳,右手摸左腳。用腰腹部來帶動身體。腿要綳直!綳直!綳直!
Step2.扭腹運動
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腳盡量抬高,手掌相握,手肘盡量貼近地面。剛開始扭動頻率不宜太快。
Step3.伸展運動
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卷完扭完來伸展一下,不然肚子都要打結了【胡說注意要把腳往後拉。
Step4.卷腹運動
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手腳不沾地,以腹部帶動身體彎曲,手肘要碰到膝蓋哦!
Step5.扭腰運動
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手腳支撐點不動,腰、臀盡量大幅度上下扭動。
Step6.放鬆運動
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嗯,這個雖然有點...魔性...但是,放鬆效果杠杠的!
手自由甩動,只要腰扭得夠用力就好!
配合這十個小技巧更是事半功倍哦
1.礦物質可以調節人體的水平衡,使脂肪無處滋生
含鉀高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸。它們可以聯手將體內多餘的水分排出。
2.不要一邊嚼東西一邊講話
我們常常不自覺就養成了習慣--常常嚼些什麼東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時候不斷講話。最簡單的方法是閉上你的嘴巴,專心做自己的事情。不要時不時地找東西來吃。
3.碳水化合物比如麵包、義大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫
假如你真的很喜歡吃這類食物,記得在午前吃。千萬不要留到晚上的時候大吃特吃。第二天醒來,你就會發現自己的小肚子又大了。
4.碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發脹
養成喝白開水的習慣,這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸,小肚子也就沒有那麼大負擔了。
5.糖代物還是含有很高的山梨酸
大部分都知道糖份使人發胖,但是卻很少人能夠抵擋了糖的誘惑。於是,我們紛紛轉向糖代物,殊不知,這些糖代物還是含有很高的山梨酸。這樣的話,你還不如直接吃真正的糖果。
6.在經期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂,這兩種可以防止你在經期發胖
假如你在經期的時候會吃很多的甜品,情緒不穩定的話,你應該事先有所準備。在經期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂,這兩種可以防止你在經期發胖!
7.及時排除肚子里的廢氣,你應該時刻按摩自己的小肚子
為了及時排除肚子里的廢氣,你應該時刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部,四指下按肚臍周圍的部位,順時針畫圈圈也行。這樣看似很簡單,但事實證明這種按摩方法是行得通的。
8.芹菜可以加快腸胃的蠕動
每頓飯的時候記得加上芹菜,不需要很多,你可以只是灑一點點碎芹菜葉子。芹菜屬於辛辣的調菜,可以加快腸胃的蠕動哦。
9.益生菌可是幫助腸胃的好助手
益生菌可是幫助腸胃的好助手,其在酸奶中含有量最豐富。事實上,女性每天都堅持喝酸奶的話,堅持4周就可以看見小肚子變小的效果了。購買酸奶的時候記得檢查食物標籤,盡量選擇低脂酸奶。
10.每天至少走15至20分鐘,可以使你的小肚子上的贅肉永遠消失
每天至少要走15至20分鐘,這樣才可以使你的小肚子上的贅肉永遠消失!走動的時候注意收腹,不時地深呼吸也可以幫助減肚子。
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