每天堅持這樣做一個月甩掉小肚腩，三個月練出馬甲線
夏天，又到了比拼身材的時節，你卻還在為小肚腩而煩惱，你是不是也想擁有像袁姍姍一樣的馬甲線呢？只要每天堅持這6個瑜伽體式的練習，好身材說來就來，漂亮衣服想穿就穿，快快學起來吧。
1、板式（每組30秒，堅持6組/每組1分鐘，堅持3組）
（1） 練習方法：從站立前屈進入，呼氣，屈雙膝，手放雙腳兩側，五指大大張開，撤雙腳向後，板式。在此處多堅持幾組呼吸，做到自己的極限處即可。
（2）功效：增強腹部核心力量和腰背部力量，加強手臂力量。
板式變體：
2、狂野式（每組30秒，左右各做3組）
（1）練習方法：板式進入，吸氣，屈左膝，左腿穿過右腿下方，左腳外側弓、右腳內側弓著地，呼氣，打開右手指尖指向天花板，眼看手指尖方向。左手臂微屈，肩膀放鬆，遠離耳朵，腹肌收緊，保持兩組呼吸。吸氣，右手落於地板之上，打開左腳，呼氣，進入反方向練習。
（2）功效：增加腹部力量和手臂力量。
3、船式（每組30秒，進行6組練習）
（1）練習方法：山式坐姿坐立在瑜伽墊子之上，雙腿向前伸直。手掌放於臀部兩側，手指指向前方，背部挺直。呼氣，軀幹向後靠，同時從地面抬起雙腿，膝蓋綳直，使腿筆直，腳趾向前。用臀部來保持身體的平衡，脊椎的任何一個部位都不接觸地面，腿部與地面保持60－65度。腳的高度超過頭部。雙手離開地面，雙臂向前伸直，與地面平行，靠近大腿。肩部和手掌應該在同一條水平線上，手掌相對。保持五組呼吸，做到自己的極限處即可。呼氣，放下手臂，落雙腿於墊子之上。
（2）功效：強健腹部，消除腰部脂肪，增強腎臟功能。
動態船式：
4、卷腹（一組10次，做3組）
（1）練習方法：平躺在瑜伽墊子之上，雙手交叉放於頭部後腦勺處或者觸摸雙耳，腿部蹬車輪的方式運動，上半身微抬離墊子，下背部維持貼地，左肘尋找右腿膝蓋，右肘尋找左腿膝蓋，左右為一次。
（2）功效：鍛煉上腹部肌肉，增強腹部力量。
5、橋式（一組10次，做三3組）
（1）練習方法：仰卧於墊子之上，吸氣，屈雙膝，雙腳打開與髖同寬，腳尖、膝蓋指向正前方。呼氣，雙手體後十指交扣，下巴微抬，吸氣，肩胛骨里卷，雙肩向里收，靠向脊柱，呼氣，臀肌有力，帶領身體向上，進入橋式。保持3-5組呼吸。吸氣，落臀向下，呼氣，進入仰卧。
（2）功效：鍛煉腹部核心肌群，提臀瘦腿。
6、動態交叉平衡式（一組10次，左右各做3組）
（1）練習方法：四角板凳式準備，雙膝打開與髖同寬，大小腿90度夾角，手臂放於肩膀正下方，手肘微屈，虎口面向正前方，兩肘窩相對。吸氣，重心移至左腿之上，呼氣，抬右腿向後與地板平行，腹肌收緊，綳腳背，抬左手向前，大臂與耳朵平行，眼睛看向地板。吸氣，屈左肘和右腿，左肘尋找右腿膝蓋。根據自己的節奏進行練習。吸氣，收回左手右腿，呼氣，進行另一側練習。
（2）功效：鍛煉腹部力量和手臂力量。
這6個體式學會了嗎？每晚堅持鍛煉30分鐘，一起告別小肚腩，迎來馬甲線。
這個夏天就要你美得徹底！
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