不要水桶腰 瑜伽5招教你塑造完美體形
別說體型不重要看內涵、重要的是心靈....，這些話也只是安慰安慰自己罷了。
如下圖：你是想擁有魔鬼身材
還是一個臃腫自戀的胖子
說句心裡話，去商場看到件喜歡的裙子，還在打量呢，店員走過來看似不經意地來一句：不好意思，我家衣服版型比較小，最多到M。瞬間從天堂掉到地獄。連反駁衣服沒有均碼的勇氣都跑光光。
丫頭聽了都覺得心塞塞。
1. 沙漏形：胸圍和臀圍尺寸差不多，腰圍比較小(備註：三圍中腰最細)2. 倒三角形：肩膀比腰部和臀部寬(備註：即肩最寬)
3. 三角形：也稱為梨形，肩膀和腰部比臀部窄(備註：即臀最寬)
4. 矩形：臀部，腰部和肩膀都差不多寬 (備註：即上下一般粗)
5. 橢圓形：橢圓形，腰比肩部和臀部寬（備註：即腰最寬）
你找出來哪個符合你的體型了嗎？
你的體型決定你的外貌，你的外貌氣質的基本條件，氣質決定你的氣場，氣場決定你和哪些人交朋友，你的朋友決定你的生活品質，你的生活品質怎樣就說明了你是一個什麼樣的人。
說到底，五官普遍靠遺傳，沒有混血爸媽，土生土長也得是俊男美女胚子才能倒出漂亮姑娘。體型則不然，只要堅持鍛煉，體型線條肌肉完全和汗水成正比。
所以，穿衣技巧遮肚子遮大腿要學，更要跟丫頭一起練瑜伽！
肩倒立式
1.仰卧在瑜伽墊上，身體貼緊地面，兩臂放在身體兩側地面上，兩腿併攏
2.雙腿屈膝，向上抬起，使雙腿與地面垂直，腳背綳直，腳尖指向天花板
3.腹部收緊，腰腹用力將臀部抬起，雙腿向上伸，同時兩臂收到身體下方與肩同寬的位置，大臂貼到地面，彎曲小臂，大拇指放在腰部外側，手掌托在後腰處，用手支撐腰部，幫助身體垂直向上（初學者可以如上圖姿勢，降低難度）
4.吸氣，身體繼續向上，腳背綳直，直到背部完全離開地面，胸部貼近下巴為止，背部和雙腿保持垂直於地面，臀部腹部收緊，初學者堅持幾組呼吸即可，隨著練習慢慢加長時間，可堅持3到5分鐘。
動作要點：練習完畢，放下時可先屈膝，再使身體從頸部、脊柱、背部、腰部一節節落下。注意保持身體平衡。
功效：減少腹部腰部和腿部脂肪，增加身體平衡感和控制力。
扭轉體式
1.坐於墊上，雙腳屈膝合併，腳尖輕輕的放在地上，雙手自然放在身體兩側。
2.雙手身前合十，慢慢的將腳掌離地，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩定後，可將手盡量伸向左側，停留3～5個唿吸，注意身體不要搖晃。換邊繼續。
動作要點：尾骨較大或比較瘦可以臀部坐在毛巾或被單上面有助於聯繫。
功效：長期練習可以苗條腰腹、緩解背部疲勞，美化肩胛骨，還能鍛煉脊椎兩側肌肉。特別是對辦公一族的女性腰酸背痛充分緩解,這個體式大腸也能受益，還能改善腰部和髓關節的僵硬強直。
啞鈴側彎式
身體直立，雙手手持啞鈴在身體兩側自然，雙腳與肩同寬。在保持抬頭，背部挺直的同時，身體儘可能地向左側下彎，下彎的過程是吸氣的。到底之後保持1秒然後返回初始位置，吐氣然後向右側下彎，直到完成預定次數。換另一隻手重複。
動作要點：啞鈴側彎的動作很容易造成走形狀態，在訓練中儘可能的負向運動，儘可能的以較舒服的方式進行，從左到右的移動中一定要保持精神高度集中。
功效：可以幫助你更好的鍛煉腹斜肌的力量，塑造更好的腰身。
單腿繞環
1.仰卧，雙臂至於體側，足尖綳直。
2.一腿高舉向天花板，另一腿沿身體方向伸直，旋轉高舉的腿，感覺高舉的腿自臀部向屋頂伸展，順時針繞環五次，逆時針五次。
動作要點：臀肌發力，繞環腿伸展，放鬆。
功效：拉伸腿部韌帶、肌肉，消除腿部多餘脂肪。
船式
1.從"棒坐"開始，坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝，腳板貼地，雙手置在身後兩側。
2.吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，雙手按在地上協助支撐身體。腹部收緊作整個身體的平衡重點。
3. 呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個"V"形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
動作要點：身體要穩定地挺直、提腿和維持一個"V"形姿勢，需要的是足夠的軸心力量，即腰力和腹背力量。
功效：瑜伽中依靠坐骨和尾骨來平衡身體的姿勢，可有效增強腹部和臀屈肌。
最後，丫頭給大家推薦幾個不同身形穿衣技巧：
1.沙漏形體型
臀圍和胸圍尺寸接近，你總得要買一些服飾來加強腰部的效果。但是要小心，別搞得看上去太緊了...注意大多數服飾上應配一條皮帶、一條線、或者一個圍繞腰部的帶子，但是看上去不要讓人感覺勒的慌。可以試試下面這類。
2.倒三角形體型
上半身比下半身大，所以你可以選用下面的樣式，以便與上半身協調。
裙子或褲裝，選擇那些使臀部顯大，以便與上半身平衡服飾總是好的。要注意腰部和臀部的細節。
3.三角形體型
下半身/比上半身要大，所以你可以使用下面的風格，以使下半身看上去平衡些。
對於裙子或褲裝，選擇那些使臀部顯小，以便使較小的上半身看上去更協調的服飾總是好的。如果你上下身的衣物顏色不同，顏色選擇上就要：下身深上身淺。
4.長方形體型
身材上下一般粗，您需要用些技巧，營造出腰部和曲線。
5.橢圓形體型
腰比肩部和臀部寬，腰部要適當寬鬆。
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