想要瘦，還要有范兒？爵士舞，讓你完美變身！
本文來自樂精選簽約作者 @康康在這兒
「所謂的健身舞蹈，就是跟著跳跳順便出出汗嘛」。但是總有一些年輕時尚的朋友，除了出點汗，就是還想要點別的。再有意思一點的，再時尚點，再釋放一點，甚至再性感一點……
那些MV里熱力四射又有范兒的舞蹈，那些令人羨慕的偶像明星，也許你在欣賞之餘，也曾暗自期待自己能一起搖擺。那麼，選爵士舞准沒錯。
在布蘭妮、濱崎步、蔡依林這些流行天后的MV里，爵士舞可算是常客。說起爵士舞，也是多種文化融合的產物。起源於黑人舞蹈，爵士舞在天生動感的同時，融合現代舞、芭蕾、拉丁等舞蹈元素，一路從美國火到世界，從舞台熱到健身房。
爵士舞，不同一般的范兒
相比於其他健身舞蹈，爵士舞極具技術感與爆發力。同時，舞蹈動作的熱辣動感，促使練習者的自我表現力更淋漓地展現出來——這便是「范兒」的來源。
「靈魂、性感和平衡」——可謂爵士舞展現出的三大要素。從動作上看，不管是熱辣的送跨、扭動，還是從頭至腳行雲流水般的身體動作配合，均是是這三點完美的融合。
爵士基本動作
Up down bend（上下彎曲）
動作要領：兩腿分立比肩寬，雙手十指張開，指尖發力，手臂向頭部伸展；上身向右轉，左手放於右腹部，右手背於腰後；反方向進行相同動作。
Lunge（前沖）
動作要領：踮腳跟，雙手繞頭部做畫圈似的轉動；身體重心在右腿，左腿向體側點地，頭扭向右邊，左手向體側伸直，右手於胸前屈肘；反方向進行相同動作。
Wave（移動）
動作要領：兩腳分開於肩寬，從頭部開始帶動腰部向身體一側做推動似的一搖動。快速的移動重心，特別是水平移動姿勢是爵士舞的常見技巧。
Balance（平衡）
動作要領：左腿屈膝，右腿於左腿前伸直，腳尖點地，雙臂在身體前後非對稱地伸展；右腿移至左腿側伸直，腳尖點地，同時雙臂交換姿勢，右手與左腿相對;以左腿為軸，利用雙臂的力量轉動右腿；回到原處，反方向重複動作。
Coxa motion （髖部動作）
動作要領：兩腿分開，重心在右腿，右腿屈膝，腳尖點地，雙手自然位，盡量向左頂胯；雙臂向身體兩側上下打開，盡量舒展胸部和肋骨。
爵士音樂選用
許多流行音樂都適合作為爵士舞的伴奏，麥當娜、小甜甜布蘭妮這些流行樂壇天后的很多歌曲都是爵士舞的經典拍檔。另外當下韓國流行音樂中，也有很多動感熱辣的爵士舞蹈編排。
爵士舞是如何減肥的？
1
減脂塑形
作為一種有氧舞蹈，爵士舞不僅具備有氧運動誘人的減脂能力，還具有引人注目的塑形效果。爵士舞動作編排熱辣性感，多有腰臀部扭動的動作，這就使爵士舞的腰臀及腿部塑形效果比較突出。
此外，這種舞蹈極大地鍛煉到平時較難鍛煉到的部位，用舞蹈特有的方式，在消耗熱量的同時，塑造迷人又緊實的身材線條。
2
肌肉加強
在爵士舞中肌肉的鍛煉也不容小覷。作為爵士舞的亮點，爆發力對肌肉的要求比較高。這就表示，爵士舞會加強練習者的肌肉力量和肌肉耐力。這種舞蹈的節奏動感十足，經常快慢交替，需要在某個節奏點上瞬間停住，再瞬間爆發，這時肌肉也會隨著舞蹈練習不斷增強，再反過來讓舞蹈動作更加專業有范兒。
3
更靈巧，更協調，更有范兒
爵士舞頗具舞蹈技巧性，這就要求練習者更關注動作的變換，身體的平衡。這是同樣一個潛移默化的過程。但只要堅持，舞蹈一定會賦予你更好協調性與獨特的氣質。當你對爵士舞上道了，估計還會在舞蹈服裝上下功夫……大概「范兒」就是這麼來的。有熱愛，有專註，有快樂，自然產生一種美。
4
自信心UP
由於練習舞蹈，尤其是對動作有所要求的爵士舞，需要面對鏡子檢視動作姿態。從鏡子中，練習者會以新的眼光欣賞自己，感受到自己的進步，並從舞步與音樂的陶醉中慢慢打開自己。加之大家一起跳舞的熱烈氣氛感染，慢慢從愛上爵士舞到愛上自己，越來越自信。
如果你是酷帥又性感的時尚達人，如果你想健身又有范兒，趕快試試爵士舞吧。
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