做好小暑養生 整個夏天不生病

7月7日迎來農曆二十四節氣的「小暑」，小暑是農曆二十四節氣之第十一個節氣，夏天的第五個節氣，表示季夏時節的正式開始。俗話說「小暑大暑，上蒸下煮」，此時天氣炎熱，人體出汗多，消耗大，養生保健成為小暑時節的關鍵。

小暑飲食

小暑時節多雨、高溫，飲食宜以清淡為主。但不等於只吃蔬菜、瓜果，最重要的是注意營養均衡。因為炎熱使人的代謝能力相對變差。為了清淡不沾葷腥只能讓人抗高溫和疾病的能力下降。如果胃口不好，可以多吃點 「苦」，苦瓜、芹菜等，具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管的作用。同時，飲食要有節制，應側重健脾、消暑、化濕，菜肴要做得清淡爽口。小暑養生吃什麼

西紅柿

番茄能清熱止渴、養陰涼血，歸肝、胃、肺經。具有生津止渴，健胃消食，清熱解毒，補血養血和增進食慾的功效。

綠豆芽

綠豆芽性涼味甘，不僅清暑熱、解諸毒，還補腎利尿、消腫滋陰，調五臟、美肌膚、利濕熱，還能降血脂和軟化血管。

蓮藕

具清熱安神、涼血散瘀功效。含維生素B、磷、鐵等礦物質，可改善貧血、消炎抗菌、降血脂、血壓。

苦瓜

是月(芒種、小暑)肝臟氣休，心正旺，宜減酸增苦，益肝補腎，固密精氣。增加味道苦的食物。

黃鱔

鱔魚肉有補腦健身的功效。它所含的特種物質「鱔魚素」有清熱解毒、涼血止痛、祛風消腫、潤腸止血等功效。

蓮子

蓮子清心醒脾、補脾止瀉、養心安神明目、補中養神、止瀉固精、益腎澀精止帶、滋補元氣。

紅豆

紅豆養心自古就得到醫家的認可。五色配五臟，紅豆顏色赤紅，紅入心，故把紅豆稱之「心之谷」，強調紅豆養心功效。

小暑起居

中醫理論，小暑是人體陽氣旺盛的時候，春夏養陽，人們在工作勞動之時，要注意勞逸結合，保護人體的陽氣。

高溫天氣下，心臟排血量明顯下降，各臟器的供氧力明顯變弱，一定要注意養「心」。起居有常，適當運動，多靜養。要保證充足的睡眠，並利用午睡彌補夜晚睡眠之不足。

小暑節午睡的好處

1. 補充睡眠，消暑解熱。

夏天日長夜短，天氣炎熱，人們不僅睡眠時間短，睡眠質量也不高，這就需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。況且，由於中午是一天中最熱的時候，此時若能來個午睡，放鬆靜養一下，會降低中暑的發病率。

2. 增強體力，改善功能。

午睡不但有利於補足必需的睡眠時間，使身體得到充分的休息，並對改善腦部血供系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率具有良好的作用，同時午睡還具有增強機體防疫功能的作用。

3. 保護大腦，緩解緊張。

當睡眠時，不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制，同時身體各部分也得到一個全面的休息，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來，身體內部的各種器官就可以平靜更有規律地工作。

小暑防病

1. 高溫天氣容易心力衰竭

高溫天氣一定要養好自己的「心」。心衰通常是由高血壓、冠心病、糖尿病等心血管疾病引起的。進入高溫天氣，由於心臟排血量明顯下降，各臟器的供氧能力明顯減低，不少「內心脆弱」者就會引發心衰，患者最初可表現為活動後氣短；此後隨著病情的加重，對活動的耐受力也越來越差；到晚期，病人只能卧床休息。此外，患者還可能出現易疲勞、食慾減退等癥狀。

2. 中暑不請自來

如果強烈的陽光照射過久，紅外線會使人的大腦喪失調節體溫的能力，就容易發生中暑。此外，外界氣溫高、空氣濕度大、汗液蒸發困難、體內熱量積蓄過多、出汗過多，都會導致體內水和鹽大量排出，當得不到及時補充時同樣可能中暑。熱射病是中暑最嚴重的一種，持續的悶熱使體內熱量不能發散，熱量集聚在臟器及肌肉組織，進而傷害到中樞神經。夏天要避熱、防中暑，上午10點到下午4點之間要少到戶外活動。

3.易召痔瘡、風濕和關節炎等病

俗話說：「冬不坐石，夏不坐木。」此節氣中，氣溫高、濕度大。木頭，尤其是久置露天里的木料，如椅凳等，露打雨淋，含水分較多，表面看上去是乾的，可是經太陽一曬，溫度升高，便會向外散發潮氣，如果在上面坐久了，會誘發痔瘡、風濕和關節炎等病。所以在此節氣中要注意不能長時間坐在露天放置的木料上。

以小暑為起點，夏天的酷熱即將開啟。當我們談論養生的時候，依然有許多高溫工作者忙碌在驕陽下，這座城市離不開你們的辛勤勞動，但請記得關愛自己的健康。

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