20岁小伙爱吃肉，体重220斤，一场小小感冒险要命

（作者：闫志华，国家二级公共营养师，原创文章，转载请标明出自科普中国微信公众号）

今天有条新闻着实吸睛：「20岁小伙爱吃肉，体重220斤，一场小小感冒险要命」。

（图片来自网络）

吹空调感冒对于一般人来说并不是什么大问题，然而这位20岁的大学生却因为吹空调感冒后出现呼吸急促、心跳加快、血压升高、嗜睡、意识模糊等症状，医生进行相关检查发现他的血糖数值已飙升到到了27.8mmol/L，超出正常人4倍多，是典型的酮症酸中毒症状，经过三天三夜的抢救，生命体征才逐渐平稳。

跟家长了解到，该大学生饮食每天都离不开肉，而且每天必须喝碳酸饮料，12岁时体重已经接近120斤。上大学之后生活不节制，除了上课每天在寝室玩游戏，每天10小时左右，熬夜更是家常便饭，运动几乎没有。19岁检查出糖尿病，但是在饮食上丝毫没有控制，在此次生病前，体重飙升至220斤。糖尿病人的抵抗力本来就低于正常人，感冒之后痰中的糖分很容易吸引大量细菌和病毒，严重时就会引起酮症酸中毒等急性并发症。

该大学生的身高是1.71，体重220斤，计算得出它的BMI是37.6（体重公斤数除以身高米数），如果BMI≧28就属于肥胖，那他的肥胖程度可想而知。

可想而知的还有导致他肥胖的原因就是不健康的生活习惯：高热量饮食、碳酸饮料、熬夜、不运动等等，最终能量过剩，用不了的能量在体内转化成脂肪堆积起来。

（图片来自网络）

我们知道肥胖是很多慢性疾病的独立危险因素，也就是说一个人在没有其他任何疾病的情况下，仅仅肥胖这一点就可能导致他患上慢性病。

大家可以关注下边的一组数据：

1.我国11省市的调查发现，糖尿病的患病率随着体重的增加而上升，超重者患糖尿病的相对危险指数为2.36，肥胖者患糖尿病的相对危险指数为3.43。医院内分泌科每个月都有因为肥胖而导致血糖异常升高的病例。

2.我国24万成人数据汇总分析表明，体重超重者患高血压的危险是体重正常者的2~3倍。

3.国外有一项研究显示，35~44岁男性BMI增加10%，其冠心病危险性增加38%；增加20%，冠心病危险性增加86%。

4.肥胖导致的高血压、高血脂、糖尿病、冠心病都是脑卒中的危险因素。

.....

既然肥胖危害这么多，我们应该怎样控制体重防止肥胖呢？

1.食物种类要多样：市面上的食物种类非常丰富，每天食物的种类尽可能地多，每天12中以上，每周25种以上。谷薯类、蔬菜水果类、鱼禽肉蛋奶，大豆坚果类等等，尤其是全谷类、薯类、富含膳食纤维的蔬菜，它们的饱腹感很强，既不会让你饿肚子也不会让你摄入过多的能量。同样食物种类多，可以摄入充足而全面的营养素，而且每一种摄入的量相对减少，避免单一或者精细化的食物摄入过多导致能量过剩。

2.甜味饮料要杜绝：从甜饮料的营养成分表上来看，市面上一瓶普通的甜饮料含糖量在60克左右，用一次性纸杯装有大半杯，这一瓶甜饮料产生的能量需要快步走8000步才能消耗掉，可是并没有多少人因为喝了一瓶甜饮料而去运动消耗相应的能量。甜饮料能不喝就不喝，实在不行就慢慢减少甜饮料的量。

3.油脂食品要减量：油脂会赋予食物美味，很多油炸食品、烘焙食品通常含油量很高。含有同样脂肪和碳水化合物的食物相比，它产生的能量是碳水化合物的两倍多。虽然美味，还是要管住嘴哦。

（图片来自网络）

4.体育锻炼要加强：每天身体活动至少6000步，如果你现在处于超重或者肥胖的阶段，推荐每天有氧运动至少1小时。

5.充足睡眠有必要：除了管住嘴迈开腿，有质量的睡眠也是很有必要的！

身为胖纸的你也许还没有「体会」过肥胖带来疾病的痛苦，或者你觉得疾病隐藏在自己身上别人看不到，但是！肥胖的外表看起来真的很不美！为了自己健康和美丽，还是要把体重控制在合理范围内的。

编辑：张旭

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