如何用瑜伽枕加強你的練習？

瑜伽抱枕

瑜伽抱枕是為了有效協助使用者調整瑜伽姿勢，為其提供適當安全的支撐力，尤其在做背脊的延伸練習、復健治療動作、深呼吸休息時，提供穩定的支撐與放鬆的輔具。

下面是5種瑜伽抱枕的基本用法

1.支撐簡易坐

雖然這個體式叫簡易坐，但對於很多身體僵硬的人來說，做起來並不容易。如果做很長時間會很累，所以，還是用上抱枕吧！

怎麼使用：

-坐在抱枕上，腿自然盤坐。

-膝蓋著地，骨盆擺正，脊柱自然延長。

-啟動核心，支撐下背部。

-肩膀往後，雙手來到舒服的姿勢。

-放鬆，保持身體穩定。意識到念頭並讓它自然流動。

-保持3-5分鐘。

2.坐角式前屈

練習瑜伽可以增加身體柔韌性，但是需要一段時間。用抱枕做這個前屈，可以放鬆下巴，額頭柔軟，呼吸平穩，還可以進入體式更深。

怎麼使用：

-雙腿盡量打開，不要讓自己太舒服，也不要過度拉伸。

-坐骨紮根，感受身體和大地的連接。

-保持腳掌回勾，股四頭肌收緊，保護腿後側。

-抱枕一端放在恥骨前端，豎直朝前。

-吸氣延展脊柱，呼氣摺疊到抱枕上。

-保持3-5分鐘。

3.支撐前屈體式——坐立前屈

前屈可以很好地延展和拉伸肌肉。坐立前屈有很多好處，拉伸大腿後側、下背部和脊柱，同時讓心平靜，減少壓力和焦慮。

怎麼使用：

-雙腿往前伸直，抱枕放在腿上方。

-坐骨往下紮根，身體往天花板方向延展。

-吸氣雙手上舉，呼氣胸腔放在抱枕上。

-保持腳掌回勾，激活雙腿。

-頭找到舒適的姿勢：臉朝下或者側向一側。

-閉上眼睛，放鬆3-5個呼吸。

4.支撐的輕微後彎體式——仰卧束角

這個體式可以作為練習的開始或結束。這是個打開心輪的體式，讓肩膀、胸腔和腹部打開和放鬆，頭、脖子和後背支撐在抱枕上。創造腰椎的空間，減少擠壓。

怎麼使用：

-抱枕豎直放在背後，一端抵住髖部後方。

-確保抱枕盡量靠近身體，然後慢慢躺下去。

-如果身體比較長，在另外一端放上瑜伽磚或枕頭支撐頭部。

-微收下巴，脖子後側拉長。

-手臂在身體兩側，掌心朝上，肩膀放鬆。

-保持放鬆3-5分鐘。

5.最後的放鬆體式——挺屍式

挺屍式是最重要和最喜歡做的體式，找到身心的完全放鬆。但如果地面太硬怎麼辦？用抱枕！延長脊柱，創造腰椎空間，身體後側放鬆，沉入地面。

怎麼使用：

-抱枕放在膝蓋正下方，腿和腳自然放鬆。

-深呼吸。

-所有肌肉放鬆，想像它們融入地面。

-讓念頭自然地來和去，不要執著與念頭。

-保持5-10分鐘。

編輯 小yo

圖片來源 網路

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