道家內功十二段錦的口訣及方法

歌 訣：

閉目冥心坐，握固靜思神。叩齒三十六，兩手抱崑崙。

左右鳴天鼓，二十四度聞。微擺搖天柱。赤龍攪水津，

鼓漱三十六，神水滿口勻。一口分三咽，龍行虎自奔。

閉氣搓手熱，背摩後精門。盡此一口氣，想火燒臍輪。

左右轆轤轉。兩腳放舒伸，叉手雙虛托，低頭攀足頓。

以侯神水至，再漱再吞津，如此三度畢，神水九次吞，

咽下汩汩響，百脈自調勻。河車搬運畢，想發火燒身。

金塊十二段，子後午前行。勤行無間斷，萬疾化為塵。

1

第一段錦：閉目冥心坐，握固靜思神。

方法：盤腿坐在蒲團或大方凳或床上，輕閉兩眼，舌舔上齶，摒除心中雜念，調息(輕細無聲)10分鐘。坐姿要求身體正直(脊樑挺直，腰不可軟)，身不可向後倚靠。註：握固，氣功修鍊中，手的種姿態。握固的方法是，屈大拇指於四小指下，或以大指掐中指中節，四指齊收於手心。靜思：是靜思息慮，神不外馳

2

第二段錦：叩齒三十六，兩手抱崑崙。

方法：上下牙齒相叩作響三十六次，有固齒的功能。「崑崙」即指頭部，以兩手十指相叉，抱住後腦(此時兩手掌心緊掩耳門)。呼吸9次，氣息微微不使有聲(與叩齒同時做)。

3

第三段錦：左右鳴天鼓，二十四度聞。

方法：上式畢，呼吸 9次。放下所叉之手，兩手掌掩在兩耳處，食指疊於中指之上隨即用力滑下，彈在後腦上，狀如擊鼓(此即氣功術語之「鳴天鼓」)，左右指同時彈擊24次。

4

第四段錦：微擺搖天柱。

方法：低頭扭頸向左右側視，肩也隨之左右搖擺，各24次。註：天柱就是後頸，頸椎統稱「天柱骨」。

5

第五段錦：赤龍攪水津，鼓漱三十六，神水滿口勻。一口分三咽，龍行虎自奔。

方法：以舌在口中上下左右攪動，使生津液，然後在口中鼓漱三十六次，分作三次咽下，要汩汩有聲。註：神水——津液；赤龍——舌。

6

第六段錦：閉氣搓手熱，背摩後精門。

方法：吸氣一口，停閉不呼出，兩手互搓至發熱，急分開摩擦背後「精門」，一面摩擦一面呼氣，反覆練36次，做完後收手握固。註：精門即後腰兩邊軟處——腎腧。

7

第七段錦：盡此一口氣，想火燒臍輪。

方法：吸氣後閉氣，用意念引此氣向下行至神闕，覺神闕穴發熱後，則將氣由鼻徐徐放出，如此做21次。註：神闕穴即肚臍，也有泛指下丹田之意。丹田並不是一個點。而是一片，一個區域。以意引導，即心中暗想之意。初學者若是氣不會行，可用手指點在臍下，以加強條件反射，練習既久，氣自會下行。

8

第八段錦：左右轆轤轉。

方法：彎曲兩臂，先以左手連肩圓(用搖轆轤狀)36次，然後再以右手也依法行之。

9

第九段錦：兩腳放舒伸，叉手雙虛托。

方法：兩腳自然前伸，兩手指交叉反掌向上托。托時要用力，好似向上托舉重物一般，托後緩緩放下，收於額前，連續上托9次。

10

第十段錦：低頭攀足頓。

方法：兩手向前伸，握住雙足，用力扳，扳時身體向前傾，頭向下低，12次，做完後仍收腿盤膝而坐，收手握固。此式抻筋拔骨，壯腰健腎。

11

第十一段錦：以侯神水至，再漱再吞津。

如此三度畢。神水九次吞，咽下汩汩響，百脈自調勻。方法：舌抵上齶，閉目靜坐，待津液滿口時，再鼓漱三十六次，作六次咽下。前次一度(即第五段錦)，此次兩度，所以說：「如此三度畢，神水九次吞」。

12

第十二段錦：河車搬運畢，想發火燒身。

金塊十二段。子後午前行。勤行無間斷，萬疾化為塵。方法：意念臍下丹田似有一團熱氣，初練此功時，臍下熱感不明顯，一般練功百日後，就會有明顯的感覺，這時真的產生了熱氣團，並非只是意念，將此熱氣引導下行，衝過會陰穴，過尾閭，沿後背上升腰間命門穴，再升至脊背、後腦(玉枕穴)、頭頂心(百會穴)，然後順著兩太陽穴、經耳根前、面頰、降至喉頭、心窩(膻中)，再下行至神闕，歸於下丹田。存想此一團熱氣如發火燒身，行至何處，熱至何處，一吸一呼，可存想熱氣從身前到身後，上升頭頂，再沿任脈降下，完成一個循環。這最後一式初練時，每次5-10分鐘，隨著功夫的逐步加深，時間自然會延長，能坐多久就坐多長，實在坐不住了，就收功，緩緩睜開雙眼，下坐，再散步幾分鐘就全部練完了。

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