名家養生：古代長壽名人的養骨之道

南宋愛國詩人——陸遊

南宋著名愛國詩人陸遊，是注重養生保健的典範。

他身逢亂世，飽經風霜，卻仍能活到85歲，而且背不駝、腿不顫、耳不聾、眼不花，身體結實，有時還能上山砍柴。

陸遊晚年幽居山陰鑒湖邊，過著退歸林下的悠閑日子，並總結出了自己的三大養骨之道。

1掃地法

陸遊一向把整理書籍、掃地抹桌當作健身養生的重要內容。

他每天把屋子打掃得乾乾淨淨。常常掃得滿頭大汗，熱氣淋漓。

對於這一生活內容，陸遊有《掃地詩》記錄：「一帚常在旁，有暇即掃地。即省課童奴，亦以平血氣。按摩與引導，雖善亦多事。不如掃地法，延年直差易。」

陸遊不是簡單的掃地，而是在清掃的過程中，注重肢體的運動和血脈的流動，通過清掃動作，對身體各個部位進行按摩。

掃地，其實是一項很好的運動。可疏通血氣，活絡筋骨，既做了家務，又鍛煉了身體。

打掃衛生時，最好多屈膝、少彎腰。

掃地或用吸塵器時，最好是腳步移動，而不是上身擺動。

2勞身法

陸遊深知「繁忙者壽」的道理，他閑居鄉村時，經常從事一些力所能及的農活，如割草、拾糞、養雞、養豬、養花、釣魚等。

他還總結出了很多「動者壽」的科學根據，比如在詩中寫道：「作廢身猶健，生涯學灌園」；「常在花間走，能活九十九」。

在忙碌中，陸遊感覺自己身輕體健，筋骨舒坦，性情樂觀，大有返老還童之感，難怪他高呼「老翁七十尚童心」！

3浴足法

陸遊詩云：「老人不復事農桑，點數雞豚亦未忘。洗腳上床真一快，稚孫漸長解燒湯。」

睡前用熱水燙腳，這是陸遊的另一養生健骨之法。

陸遊在養生過程中，發現足部有很多穴位，足部保健非常重要，於是，他每晚睡前必要端來一盆熱水，泡一泡腳。

現代醫學認為，熱水泡腳即足浴，許多老年人經常會出現骨頭裡面寒冷疼痛，氣溫稍降就會加重，而泡腳可以改善血液循環，驅除寒冷，促進代謝，治療這種寒性骨痛，最終達到養生保健之目的。

拱手彎身 暖背護腰

在陸遊的《老學庵筆記》中，記載了一位姓張的老人，雖然已年過七十，但身體非常健康，走路十分靈活，行動敏捷輕快。

在當時「人生七十古來稀」的年代，很多人向他請教健康長壽的方法。

老人回答說：「我的健身方法很簡單，就是每天早晨一起來，便靜心松體，拱手彎腰長拜數十次。」

他說，因為人的氣血或多或少總會有些阻滯，而「拜」的動作剛好能使肢體屈伸，讓全身的真氣和血脈順暢流通。

這種拔背、含胸、彎腰的動作，可以暖其背、護其胸、健其腰。

由此可見，這種類似徒手操的「健身拜」，動作雖簡單，但效果可不簡單。

一代女皇——武則天

武則天生於公元624年，卒於公元705年，終年81歲。這在平均壽命只有30多歲的唐代，實屬鳳毛麟角。

武則天酷愛書法，寫得一手好字。由她手寫的《升仙太子碑》是我國最早的巾幗書碑。現代書法名家倪文東評《升仙太子碑》的書法時說：「觀其書跡，確有功底，有大丈夫之氣魄，真不愧是女中豪傑」。該碑至今仍然存放在河南省博物館內。

提筆寫字，需要調動全身，要求摒除一切雜念，專註於字的間架結構，以意念帶動肩、臂、肘、腕、指，身隨意轉，全身都使勁，所有的肌肉都在進行小強度的收縮運動。

書法，體現了形神共養的統一性。練習書法時，需要指實、掌虛、腕平。

寫書法時，手指關節隨著筆畫順序富有節律地運動，調節了手臂的肌肉和神經，並帶動身體其他部位舒緩運動，很好地體現了「搖筋骨、動肢節」的導引養生術之內涵。

唐代醫藥學家——孫思邈

被世人尊稱為「藥王」 的孫思邈，相傳活到100餘歲。

孫思邈在養生書《攝養枕中方》中曾寫道：睡覺醒來後，平心靜氣，端正坐立，先交叉兩手，兩手按於頸項，目視南上方，手與頸項各向相反的方向用力，使兩者互相爭持，這樣做三四次，可以使人氣脈流暢，邪氣不入，避免疾病。

此外，還應屈曲、搖動身體，伸展四肢，並不斷搖動，使關節活絡。

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