跪坐減肥法，每天30秒

減肥 07-08

日本除了相撲，似乎很少有胖子。

仔細想想，我們會發現日本人中少見到胖子，原因之一是日本人很重視飲食營養全方位均衡，當然除了飲食習慣之外，「跪坐」文化可能也是享瘦大幫手！

日本專家認為每天早上花短短30秒鐘做正確的跪坐姿勢，長期不僅可以矯正脊椎、改善血液循環，解決現代人常見的腰酸腰痛，還能預防肥胖和代謝症候群上身。

肥胖與腰痛密切相關姿勢不良循環變差易養肥

因自創「金式跪坐法」治癒自己的車禍腰傷的日本柔道整復師金聖一，長期研究與韌帶、肌肉損傷相關的醫學知識。

他發現，許多因腰痛就診的患者中，同時也有肥胖的困擾。

跪坐減肥法，每天30秒

肥胖與腰痛密切相關！

過多的頑固脂肪囤積在腹部和腰部周圍，會讓脊椎骨無法保持自然的S字曲線，變得比較容易歪斜，加上肥胖者本身的血液循環不好，背部和腰部用來維持姿勢的肌肉血液循環也會跟著變差，各種因素下，就容易引發腰痛。

更可怕的是，若因為腰痛而不當變換姿勢，長時間維持不正確的脊椎曲線，反而會影響血液循環，導致內臟代謝功能變差，更容易囤積內臟脂肪，惡性循環之下會讓人越來越胖，也會提高罹患新陳代謝症候群的風險。

說了這麼多，還是那句話，怎麼做！

甩開肥胖很簡單！養成早起跪坐30秒習慣

預防肥胖和代謝症候群，除了眾所周知的飲食控制和規律運動之外，達人金聖一告訴大家，每天早上跪坐30秒，長期能同時解決腰痛和肥胖的困擾。

因為，人在跪坐時會把背肌打直，促使骨盤裡的內臟全都回到正確位置，這樣一來就能讓原本被撐大的胃調整到正常大小，讓食慾恢復正常，避免因吃太多而發胖；跪坐還能鍛煉脊椎骨周圍的肌肉，促進體內的新陳代謝，打造出不容易變胖的體質。

跪坐減肥法，每天30秒

養成早起跪坐30秒習慣

跪坐的門道

不過，跪坐時要注意正確姿勢，且建議在早上進行，可以促進流向大腦的血液循環，具有提神、集中注意力的效果。若晚上進行跪坐練習，有時候會讓大腦過於清醒，導致睡不著，使得雙腳在晚間浮腫情況較明顯，也不容易擺出理想的跪坐姿勢。

【正確跪坐3步驟解析】

步驟1／膝蓋儘可能靠緊，屈膝跪在地板上。左右兩邊腳後跟併攏，儘可能讓雙腳的膝蓋、小腿肚和腳後跟貼緊，兩腳大腳趾之間留下約1公分的空隙。

步驟2／想像腳後跟剛好卡進屁股凹陷處，慢慢地把屁股（骨盤底肌）坐到腳後跟上，自然地把背肌打直。請注意不要讓左右兩條腿的腳後跟分開，且保持體重平均地落在左右兩條腿上，保持這樣的姿勢30秒。

步驟3／站起來時，先抬臀、把膝蓋立起來，再豎起一隻腳，慢慢地站起來。

跪坐減肥只有短短30秒，動作雖易，卻也需要長期堅持才能看到效果噢，大家快一起來跪坐吧，只要花你30秒，不管能起到多大效果，

至少修身養性，試試又何妨？

跪坐減肥法，每天30秒

YAPI曰

減肥的方法很多，因為每個人的情況也很多。到底哪種適合我呢，其實得勇敢嘗試，堅持下去。尤其是那些舉手之勞或者舉腳之勞的方法，試試又不會懷孕。萬一還真有效呢？

跪坐減肥法，每天30秒

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