妙招:3分鐘,巧治膝蓋疼痛!
上了歲數以後,很多老年朋友都有膝蓋酸痛的癥狀。這裡推薦一個十分簡單的做法,每天只需3分鐘,堅持一段時間,膝蓋酸痛的癥狀就有明顯改善。
具體方法:
在家中相對寬敞的空間,穿上寬鬆的衣物,脫掉鞋子,仰卧在地板上,兩手自然地放在身體左右兩側。
一條腿膝蓋彎曲,使大腿與小腿的角度小於直角,另一條腿伸直,將伸直的腿向上抬,離地面大約10公分左右,保持5秒鐘左右的時間不動,然後慢慢放下回到平躺的姿勢。休息2—3秒後,再往上抬腿,重複同樣的動作,反覆做20次,起身。
如果平時有腰痛的毛病,也可以坐在椅子上進行。
具體方法:
淺坐在椅子面略高的椅子上,一條腿的膝蓋彎曲,使大腿與小腿呈90度,另一條腿伸直,腳踝自然彎曲,腳後跟著地,腳尖離地。
伸直的那條腿向上抬時,請注意膝蓋不要彎曲。
伸直那條腿的腳後跟,離地板約10公分時,靜止5秒左右後再慢慢放下。腳後跟著地後休息2—3秒,反覆做20次。
以上運動以20次為1組,早晚各做1組,也就是1天做2組。
骨科老中醫:這樣做,不花一分錢,讓你百病不生!
名家養生:古代長壽名人的養骨之道
每天清晨堅持30秒,升清降濁百病走,恢復到20歲健康活力!
「京城四癱」坐姿走紅網路,如此銷魂的姿勢,看看骨科專家怎麼說?
女人晚上睡覺雙腿間總要夾點東西,你以為是缺乏安全感?其實是……
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