臀部減肥瑜伽第十四課：新娘塑翹臀篇

瑜伽 07-09

臀部減肥瑜伽第十四課：新娘塑翹臀篇

很多新娘擔心自己的臀部不夠翹不夠豐滿，其實很簡單，只要通過幾個瑜伽技巧就可以實現。像許多明星的健身方式就是瑜伽，健康低碳而且有益身心。這是受許多愛美準新娘比較青睞的一種塑身途徑，長期堅持有效塑造完美臀形，讓臀部變緊俏。穿起婚紗來會更好看的！下面一起來看新娘塑造完美臀形的簡單瑜伽吧。

臀部減肥瑜伽第十四課動作一：相撲蹲

1.雙腿分開(比髖寬一英寸)，腳尖外分45度，雙手合十於胸前；

2.視線持平，挺胸。吸氣時屈膝下蹲，就像坐在一個很矮的椅子上。理想情況下，手肘現在位於大腿內側，臀部低於膝蓋；

3.堅持5秒鐘。呼氣時，腳跟用力回復起始姿勢，站起後收緊臀部。堅持20次。負重越大，動作難度越大；

4.如果你有膝蓋或背部問題，一開始時不要負重太大。而且記得要始終挺胸收緊軀幹。

臀部減肥瑜伽第十四課動作二：側抬腿

1.再次雙膝和雙腿著地。但這次把右腿伸到右側，與臀部保持一條直線；

2.輕輕圍繞尾骨。呼氣時，把右腿抬高(仍在右側)，堅持兩秒；然後吸氣，慢慢把腿放回地板。別讓腿在地板上休息，立刻再次抬起；

3.做該動作25到50次，依自己的力量而定。全程軀幹收緊，換腿重複該動作。

臀部減肥瑜伽第十四課動作三：提臀打圈

1.跪在地板上，雙手垂直地面撐地。雙手放在肩部正下方，與肩同寬。膝蓋要在臀部正下方，與臀部同寬；

2.把1KG的負重或滿滿一瓶水放在左腿摺疊處(膝蓋後方)，伸直腳尖；

3.向後伸直左腿，直至膝部與臀部等高。呼氣時，繼續慢慢抬高腿部，舉腿50次，注意不要讓腿的高度低於臀部。每次抬腿時呼氣，50次抬腿完成後，按順時和逆時針方向轉動膝蓋各25次。

4.整個過程中收腹，腰部挺直。整個背部應該像桌子一樣筆挺。每次抬腿或轉圈時，在最高點收緊臀大肌。然後換到另一條腿做同樣動作。

如果你真的想自信魅力，健康一生，找回上帝欠你的完美身材，同時擺脫和遠離脂肪肝、高血脂、高血壓的干擾，來來學習瑜伽減肥吧。

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