健身房最全器械鍛煉，各部位對應鍛煉動作！

肩部、三角肌

1 器械推肩

2 啞鈴側平舉

3 反式蝶機展肩

4 坐姿啞鈴推舉

5 杠鈴立正划船

6 啞鈴前平舉

肱三頭肌

1 拉力器屈臂下壓

2 啞鈴頸後臂屈伸

3 俯身單臂啞鈴臂屈伸

肱二頭肌

1 反握引體向上

2 啞鈴彎舉

3 繩索彎舉

4 杠鈴彎舉

背部肌群

1 器械高位下拉

2 啞鈴俯身單臂划船

3 反握高位下拉

4 坐姿划船

5 山羊挺身

胸肌

1 坐姿卧推

2 跪姿俯卧撐

3 蝴蝶機夾胸

4 拉力器夾胸

5 啞鈴平板卧推

6 直臂夾胸器

腹肌

1 器械卷腹

2 器械扭腰

3 健身球卷腹

4 墊上腹部訓練

5 懸垂舉腿

6 仰卧起坐

腿部肌肉

1 45°倒蹬機

2 坐姿腿屈伸

3 俯身腿彎舉

4 站姿提踵

5 杠鈴或啞鈴弓步蹲

6 史密斯蹲起

QQ公眾號 馬甲線聯盟，教你輕鬆卸下肥肉，塑造迷人體型！

請您繼續閱讀更多來自 馬甲線聯盟 的精彩文章:
一直崇拜的肌肉男拉扎爾，現在他教我鍛煉胸腹肌
增肌金字塔，構建肌肉的各個要素
健身70天後，他的身體發生了巨大的變化！

TAG:馬甲線聯盟 |

※健身房最全器械使用教程，各部位對應鍛煉動作！
※全身各部位肌肉鍛煉動作詳解
※啞鈴健身動作，鍛煉身體不同部位的肌肉！
※健身房練腹肌 如何鍛煉？鍛煉的器械有哪些
※啞鈴器械鍛煉法，8個動作助你塑造全身肌肉，練就完美身材
※鍛煉肌肉的健身器材 正確使用器材鍛煉肩部
※徒手健身實用貼，各部位鍛煉一應俱全
※最全的杠鈴健身運動，能鍛煉全身肌肉
※徒手健身最全動作，鍛煉全身肌群，沒時間去健身房的必備良藥！
※健身房胸肌鍛煉計劃 4個動作就能練出D杯神器
※健身房高效腿部鍛煉：3個蹬機腿部鍛煉動作！
※啞鈴複合動作鍛煉全身，讓你對身材更自信！
※不同的俯卧撐動作，能鍛煉全身肌肉！
※健身鍛煉胸肌的有效動作！
※鍛煉效果不輸於健身房鍛煉的家庭增肌健身訓練計劃！
※今年流行的徒手健身動作，在家無器械鍛煉好身材
※新手，在健身房應該做什麼鍛煉動作？
※八個手握啞鈴健身動作，讓你輕鬆鍛煉全身肌肉
※八個瑜伽球健身動作 鍛煉全身塑造柔美身材