道醫養生紀要：立秋三候，起居「睡」出陽氣來

道學 08-10

秋季五行屬金，燥氣司令，其味辛，故辛者能旺金，金氣主令，本以旺盛，不宜過食。另辛味食物多香燥，如炒貨這類食物易上火傷陰，立秋之後氣候本就漸乾燥，食用此類食物無異於火上澆油。

文/呂方舟

「人稟天地之氣而生。」（資料圖）

立秋三候

一般而言，立秋多在每年的8月7日到9日之間，這時候太陽黃經為135度，自此開始秋氣主令，氣候漸漸從悶熱潮濕變得乾爽。夏季之時，我國多刮偏南風，自海上而來，故濕而熱，此時則開始刮偏北風，涼而乾爽，故立秋三候，「初侯涼風至」。

但涼風不多，氣溫仍然偏高，在南方更是如此，夜間相對溫度降低而白晝仍然炎熱。但也正是這樣的晝夜溫差，使空氣中的水蒸氣能在植物上凝結成露珠，因此又有「二侯白露降」的說法。到了三候之時，溫度適宜、食物充足，蟬多鳴叫，是以立秋三候「寒蟬鳴」。

道醫養生紀要：立秋三候，起居「睡」出陽氣來

蟬多鳴叫，是以立秋三候「寒蟬鳴」。（資料圖）

寒熱兼顧，不可偏廢

需要注意的是，與夏季熱盛、冬季寒盛這種單一情況不同，秋季是寒熱皆有、陽消陰長的複合情況。立秋多在三伏天的末期，但氣溫未見立刻下降，甚至由於風向轉變，降水反倒減少，地表溫度有時候還會超過三伏天的前兩伏，故立秋之後尚有「秋老虎」一說。

古人認為，這時候秋燥之氣主令，「燥為寒熱之中氣」（清黃元御《四聖心源》），初期尚有暑熱之餘溫為溫燥，之後則為涼燥，晝夜已有寒氣，這點在北方地區尤為明顯。

基於此，立秋養生要訣就在於把握陽氣漸消陰氣漸長的這個特點，寒熱兼顧，不可偏廢。

道醫養生紀要：立秋三候，起居「睡」出陽氣來

不宜超過夜間十一點（子時）入睡。（資料圖）

秋季養生起居的關鍵

《素問四氣調神大論篇》載：

「秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明，早卧早起，與雞俱興」。

「平」這個字是秋季養生起居的關鍵。不同於夏季，陽氣旺盛人興奮，晚點兒睡沒問題，秋季應該早些就寢，不宜超過夜間十一點（子時）入睡。但同樣的，不同於冬季宜晚起以待陽氣，立秋時節還當早起，久卧賴床反倒郁遏陽氣。

三字要訣

跟任何季節一樣，養生首當養神。秋氣主斂、冬氣主藏，這兩個季節氣血漸漸收斂、潛藏，以作休整，神也是如此。秋季養神在於使情志趨於平和、心神逐漸安寧，以為冬季潛藏做準備。《四氣調神大論篇》說得好：

「使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清」

其中「緩」、「平」、「清」可謂三字要訣。春夏之際陽氣旺盛往出走，不妨多有所圖，秋季開始陽氣內斂，所圖宜減。今人強調時時要拼搏、時時沖業績，卻不知心神也需要休息。四時所圖不止，終年思慮不斷，最耗精氣神，安寧長生久視？

道醫養生紀要：立秋三候，起居「睡」出陽氣來

清養以舌苔不膩為度。（資料圖）

清潤養陰

飲食方面，立秋開始宜清潤養陰為主，增酸減辛。秋季五行屬金，燥氣司令，其味辛，故辛者能旺金，金氣主令，本以旺盛，不宜過食。另一方面辛味食物多香燥，如辣椒、燒烤、瓜子等炒貨，這類食物易上火傷陰，立秋之後氣候本就漸乾燥，食用此類食物無異於火上澆油。

而酸味則相反，酸能生津，潤養肺陰，不妨常食些酸梅湯、龜苓膏以及百合、銀耳、蓮子諸物，能防肺燥。秋季多瓜果，瓜果也是潤燥佳品，此時食用，最是適宜。但南方沿海人士需注意，海邊多濕熱，養陰當把握分寸，過食滋潤之品易導致痰濕困脾，故天氣雖已入秋，地域影響也當考慮，清養以舌苔不膩為度。

秋季應肺，燥也傷肺，再加上秋季晝夜溫差較大，容易失於調養，呼吸系統疾病往往多發。調攝無他，注意細心增減衣物便是，早晚加一件薄外套，中午脫了，此小節，但慎不可因小而偏廢，患疾病也。（編輯：孟淅）

道醫養生紀要：立秋三候，起居「睡」出陽氣來

（騰訊道學獨家稿件，未經授權請勿轉載。文/妙一館中醫師、騰訊道學約稿作者：呂方舟。）

請您繼續閱讀更多來自 騰訊道學 的精彩文章:

您可能感興趣