20秒瘦全身 健身之王波比運動

Burpee，中文音譯為「波比」，是一項無氧運動，結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作。常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，只需簡單6個動作20秒就能燃脂！

波比運動瘦身快

【波比是什麼？】

【練波比為什麼會瘦？】

Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

【練波比的其他好處】

心血管方面：

1 可以提升心肺功能，也就是說可以有效的提升我們的運動能力。

2體脂含量更低。

3 4分鐘高強度訓練就可以有效增加血管健康標誌物的水平

代謝方面：

1單位時間內運動強度大，可以高效的達到減脂所需的能量虧空。

2與經常進行耐力訓練以及不參加體育運動的人群相比，可以有效減少胰島素抵抗的水平。

3降低空腹血糖指數，從而減少人群代謝綜合症的風險。

波比運動

【怎麼練波比】

[動作1]預備蹲姿

兩腳約與肩同寬，膝蓋彎曲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上。

[動作2]伏地挺身姿

用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向後跳，形成伏地挺身姿。

[動作3]伏地挺身向下

就像一般的伏地挺身動作，將身體接近地面。

（如果有足夠的肌力，步驟2、3的動作可同時完成，腳向後跳的同時，做伏地挺身動作）

[動作4]預備蹲姿

腳向前彈跳，回到類似預備蹲姿的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落於足弓，重心於雙腳中間。

[動作5]垂直跳躍

接續步驟4的動作，起身轉換成深蹲姿勢，運用臀軀，並以手帶動向上垂直跳躍

[動作6]落地緩衝

落地之後，以深蹲預備姿勢做緩衝，再重新回到步驟1。

波比訓練

【波比訓練計劃】

1、每做N次的Burpee，休息M秒，這樣為一個循環，重複做C個循環。比方說，每做5次Burpee，休息30秒，持續做15個循環。

2、在N秒內，做最多下的Burpee，休息M秒，這樣為一個循環，重複做C個循環。比方說，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重複做15個循環。

3、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去為止。

4、不休息的方式，一直做Burpee，撐到100次。

在家運動，一套就夠。保證劇烈到讓你喘到不行！只要天天練，腹肌重見天！

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