打败奥运明星的「小腿抽筋」是咋回事,该如何应对?
里约奥运会有掌声、欢呼声,也有遗憾。
最有望夺金的中国举重选手谌利军在男子62公斤级决赛中因小腿抽筋,遗憾弃权,无缘奖牌。
乒乓球赛场上,日本名将石川佳纯对阵朝鲜选手金宋依,打到小腿抽筋,爆冷出局。
小腿抽筋是何方妖怪,不仅日常生活中,尤其是夜里常常出没,奥运会上也来捣乱。今天,我们就一起认识一下。
「小腿抽筋」真名叫腓肠肌痉挛,特点是腓肠肌(小腿后群肌)突然发作的强直性痛性痉挛,痛如扭转,持续数十秒至数分钟或更久,其痛楚让人难以名状。
「小腿抽筋」经常在以下5种情况时出没。
寒冷刺激:中医讲「寒性收引」,小腿肌肉在寒冷的刺激下容易出现痉挛抽搐。
运动过度:腿部过度运动如长途跋涉、剧烈运动等,腿部肌群长时间收缩,产生过多的酸性代谢产物如乳酸,刺激肌肉引发抽筋。
低钙血症:低血钙时,神经肌肉的兴奋阈值降低,容易在外部环境的刺激下产生异常收缩而抽筋,常见于孕妇、哺乳期妇女和老年女性。
腰椎病变:有一部分腰椎间盘突出、椎管狭窄、腰骶部软组织无菌性炎症也可引起小腿部痉挛不适,应引起注意。
血管因素:下肢血管动脉硬化、静脉曲张或深静脉血栓患者,腿部血液循环不良,也可以导致小腿肌肉痉挛。
如何制服「小腿抽筋」?
首先搞清楚是单纯的寒冷刺激或运动过量引起的,还是伴有一些基础疾病,如缺钙、腰椎病、血管病。如果有,一定要先进行基础疾病的治疗。很多人认为缺钙是主要原因,盲目补钙,这种做法是不科学的。
平时注意腿脚的防寒保暖,可以热水泡脚,也可试试倒走,预防小腿抽筋有一定效果。
运动前多热热身、运动后及时按摩双小腿肌肉,可以减少乳酸堆积,避免小腿抽筋。
抽筋发生时可以通过牵拉小腿三头肌来缓解肌肉痉挛。
或者用大拇指指腹用力按压位于小腿后方正中位置的承山穴。
(杏花岛作者吕文科,中医学硕士,原国家青年女排队医,山西医科大学第二医院康复科主治医师)
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