宝宝晚上睡不踏实、翻来覆去？做好这五点，我就不信睡不安稳
丁妈说
常有家长问丁妈：「我的宝宝睡觉不踏实怎么办？」
的确，睡觉不踏实是困扰很多人的婴儿睡眠问题之一，但要分析原因、解决问题，则需要把「不踏实」拆分得更为细致。
今天丁妈就来跟大家聊聊睡不踏实的问题。
不同阶段，不同表现
0～3 个月的宝宝
睡眠中比较多见的「不踏实」体现在：
容易发出诸如哼唧、嗯嗯等声响；
身体会扭动甚至手舞足蹈，尤其是临近早晨时，会出现腿伸直紧绷、伸懒腰、憋红脸等情况。
俗语里说的「抻」（读音 chēn）「长个」或「使劲」，都是指的这类现象。
3 个月以上的宝宝
因为逐渐学会翻身，这个阶段睡觉的「不踏实」更多表现在：
容易翻来覆去；
偶尔会发出哭叫。
这些现象都会令旁观的家长觉得宝宝很难受，从而心生不安。
那么，睡觉不踏实都有哪些具体原因？我们又该采取什么方法解决这些问题呢？
一、胀气
宝宝睡觉不踏实，有不少都是胀气导致的。
婴儿的肠道发育还没有那么成熟，容易受到胀气影响，尤其是出生 3 个月内的宝宝，有些甚至会持续到 6 个月。下面有一些改善方式可以尝试：
1. 拍嗝等辅助动作
给宝宝进行「I Love U」腹部按摩。
按照下图所示的方向进行。
有实践过的妈妈表示，本来宝宝会一会儿醒一次，肚子拍起来很响，帮他按摩放屁后，就从 12 点左右睡到了早上 7 点。
吃完奶后多拍嗝
下面是一些常见的拍嗝姿势，一种效果不好的时候，可以尝试换另一种。
常见拍嗝姿势
关于拍嗝，经常有家长问，宝宝吃完奶睡着了，要叫醒么？还要拍嗝么？
小月龄的宝宝，吃奶时经常会睡着，所以在喂养过程中就要尽量让宝宝保持清醒，尽可能多吃一些。
此外，无论瓶喂还是母乳亲喂，在宝宝吮吸速度明显放慢、但并未完全睡着之前，即可进行拍嗝，如果等到宝宝完全睡着就没那么容易拍了。
夜间实在拍不出来，可以酌情停止。
如果宝宝有易吐奶的情况，吃完奶需要竖抱一会再放下。
采用「飞机抱」「蹬自行车」等姿势排气
如果怀疑宝宝是肠胀气引起的各种症状，这两种方式可以帮助宝宝排出胃肠内的气体。
飞机抱
蹬自行车
2. 尝试药物缓解
西甲硅油等药物有助于缓解宝宝的胀气，如过前面那些方式不奏效，可以咨询医生。
3. 注意母亲饮食
妈妈要注意排查饮食，减少摄入容易引起胀气、过敏反应的食物，如奶制品、豆制品、过多的糖分等。
4. 多让宝宝趴着
美国儿科学会推荐多让宝宝趴着活动，不但能够缓解胀气、腹痛，还可以锻炼颈部肌肉，增加运动量，防止仰睡造成的偏头，给学习爬行创造条件。
《与宝宝同眠》一书中也提到：
一项专项研究表明，当宝宝们趴在爸爸妈妈的胸口上玩耍，与父母进行直接的身体对话的时候，宝宝的身心是最放松的，他们的呼吸更加平稳而又规律，身体内能量的分配更加合理有效，成长更迅速，产生的压力也更小。
有一些家长发现宝宝趴着睡的时候会比较踏实，这可能和趴睡的姿势缓解了腹部不适有关。
但对于还不能自如翻身的宝宝，不推荐趴着睡，这会增大婴儿猝死综合征的风险。更为妥当的方式还是多让宝宝醒着的时候趴着玩，睡觉还是要尽量仰卧睡姿。
二、其他肠胃不适
吃太饱：宝宝吃得过饱也同样容易引起睡得不踏实，所以进食要适量，不宜吃得太饱立即就睡。尤其添加了辅食的宝宝，如果前半夜突然醒得多了，要留意有没有这方面原因。
便秘：6 个月的宝宝添加辅食之后，容易发生便秘的现象。不少妈妈发现，这种情况下，宝宝也容易翻来覆去睡得不踏实。
过敏、胃食管反流：一些宝宝有过敏、胃食管反流等情况，睡眠容易受到干扰，表现出来就是睡得不踏实。
三、处于特殊睡眠发育阶段
有妈妈表示，自家宝宝 2 个月了，没有生病，每天还按摩肚子。但是早上 5 点左右宝宝还是会「抻」，有时闭眼，有时睁眼，有时拍两下就不动了，有时根本按不住。宝宝也不哭，屁也不多，醒透了就好了。
这种情况可能是因为宝宝处于活动性睡眠状态或睡眠周期转换时。
婴儿早期的活动性睡眠比例高达 50%，这个阶段身体会比较活跃，容易出现哼唧、动来动去的现象。
这种时候家长千万别过度干预，正确的做法是「见怪不怪」，也别嫌烦。 如果过于紧张，宝宝一有动静就抱起来一顿猛拍，反而会干扰到宝宝正在进行或可以继续的睡眠。
随着宝宝的成长，活动性睡眠的比例会下降，给人的感觉就会是睡得更踏实了。
四、正在经历大运动发育
不少妈妈都反映，之前宝宝都差不多能睡整夜了，但 4 个月左右学了翻身，结果不管醒着还是睡着都在翻，有时候恨不得一夜翻好几个小时，如果不让翻还会哭闹。这种时候，自然会觉得宝宝睡得「非常不踏实」。
别紧张，这个时候家长能做的是白天多安排练习的时间，提供适合的场所，剩下的就是耐心陪伴等待。
宝宝开始翻不过去或者没法再入睡时，可能会哭闹，但慢慢的，身体会学习和适应这种变化。这是很多宝宝的必经之路，最终还是只能靠宝宝自己学会适应。
五、睡前有情绪
不像小月龄宝宝，超过 1 岁的宝宝没有太多的胀气问题，睡眠受情绪等其他因素的影响更多。
比如，如果睡前过于兴奋，宝宝容易睡得不踏实。对应的解决方案，是尽量给宝宝温馨舒适的睡眠环境，睡前别玩得太 high，注意调整宝宝规律作息，不要错过睡眠时机。
另外，对于 6 个月到 1 岁多的孩子，分离焦虑也是前半夜睡得不踏实、老醒的一个原因。这个时候，家长也要尽量早点睡，告诉宝宝，睡觉的时候爸爸妈妈也在家里，并未走远，请他安心休息。
其实，宝宝发育不成熟，很多原因都会导致睡得「不踏实」，耐心细心地排查原因，改善能改善的，剩下的就交给时间吧。放松一些，和宝宝共同成长。
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