注意「秋老虎」發威，「三伏天」養生更有方！

健康 08-11

如今，雖說是立秋了，暑熱難耐的感覺仍然會給人體帶來不適，「三伏天」更要當心「秋老虎」發威。此時節，需要您密切注意天氣的變化，防暑降溫，補充水分、保證睡眠，多食用蔬菜瓜果，清熱祛暑。

三伏還在，養生有方！

養生以肺為先

立秋後，陽氣轉衰，陰氣日上，自然界由生長開始向收藏轉變，根據順應四時的養生原則，秋冬養陰。

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中醫認為，肺與秋季相應，而秋季乾燥，氣燥傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易產生疾病，因為需要潤燥、養陰、潤肺。從五行生旺推算，此時肝臟、心臟及脾胃處於虛弱階段，而立秋後肺功能開始處於旺盛時期，根據陰陽調和，機體平衡的原理，要加強對這些器官的調養，使肺氣不要過偏，影響機體健康。

艾灸養肺：可以艾灸肺腧、腎腧、足三里、三陰交等穴位。

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穴位按摩：叩肺俞穴

每晚臨睡前端坐椅上，兩膝天然分開，雙手放在大腿上，頭正閉，全身抓緊，意守丹田。吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴(地位在眼前第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處)數十下，同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，繼承約10分鐘。這種辦法可以暢快胸中之氣，有健肺養肺之成效。

２

保持心情舒暢

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傳統中醫認為，常笑宣肺一說。大笑能使肺擴張，還可以清潔呼吸道「濁氣」。人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進入身體，跟著流利的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能取得充足的氧氣。

３

有氧運動

很多人認為，只要運動，出一聲汗，就一定會起到鍛煉身體的作用，殊不知如果沒有注意方法，沒有選擇合理的運動方式，運動的目的是不可能達到的。

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有氧運動對於人體功能的調節是非常有效的，但是很多人並不清楚何謂「有氧運動」。有氧運動是有別於劇烈無氧運動而言的，活動量少，對機體的肌肉鍛煉較小，但是，較之無氧運動，更能起到養生保健的作用。比如長途散步、踩單車、游泳、登山都是不錯的有氧運動。

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有氧運動能加強人體的呼吸和血液輪迴功用，使人的肺活量及心臟膨脹力增大。尤其是登山，在綠樹環繞的林中漫步，能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人體呼吸功能有良好的調理作用。

４

易燥多喝水

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秋季主燥，而肺為嬌臟，更易遭受燥邪侵襲而發病，因此，及時補充水分是非常重要的。一般秋季要比其他時節每天多喝水500毫升以上，以堅持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。還可間接將水「攝」入呼吸道，辦法是將暖水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入，每次10分鐘，逐日2-3次即可。

５

多吃白色食物

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按照五行配五髒的中醫理論，秋季通肺，代表顏色是白色，因此，中醫理論認為，多吃白色食物有利於肺的功能。比如燕麥、淮山、蓮子、芡實、魚鰾、銀耳、雪梨、蜂蜜等都有滋陰潤肺作用。「冰糖銀耳」、「雪梨汁」是很多女孩子都喜歡吃的甜品，都可以起到潤肺的作用。

來源：中醫保健養生

小編

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