瑜伽高手的4大秘密要領

你常常固定一個姿勢幾分鐘後再活動身體時，覺得全身發麻動彈不得嗎？小心，小心，你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了！現在正穩如泰山坐著的你，小心就快成化石了，化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道！所以如果你是完全不運動的人，快起身動一動僵硬的身體。

1.我要呼吸

你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶，只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸，其餘不但未能完全運用,甚至忽略了!其實，只要回歸到嬰兒時期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次，現在是不是覺得整個人變輕鬆了呢?讓我們配合瑜伽的練習，找回其餘百分之七十的潛能，發現自己的單純與能量!

若你還不知道該如何正確呼吸，那也別急，看著本文的此刻，你不正呼吸著嗎?就是這麼簡單!接下來，你只要學習將所有氣力專註在呼吸上，有意識的控制呼吸，而不像平時隨意地呼吸，就是學會呼吸法的入門了。就是這麼簡單易行!

記得，隨時有意識的提醒自己：我要呼吸。

2.我要暖身

你常常固定一個姿勢幾分鐘後再活動身體時，覺得全身發麻動彈不得嗎?小心，小心，你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了!現在正穩如泰山坐著的你，小心就快成化石了，化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不運動的人，快起身動一動僵硬的身體。但是記住，一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔!「暖身」是做運動前一定要做的事，尤其是進入瑜伽練習前。不管你是完全不動的化石人還是經常有運動的活動人，做任何運動前，「暖身」都是非常重要且必要的運動安全概念，才可避免不必要的運動傷害。

一定要記得，練習前告訴自己：我要暖身。

3.我要放鬆

我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀，全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學會放鬆，而要入門做個瑜伽美人當然就要有放鬆法寶才行!

想想看，如果你是雙手握拳再捶桌子宣示放鬆，那麼練瑜伽時就會變成一把硬邦邦的老骨頭敲打地板的慘狀，更別提進入柔美的瑜伽天地了!因此別再緊握拳頭了。做個深呼吸，把拳頭的力量放鬆……看!手變得柔軟了。加油!以放鬆手的方法再延伸到雙肩放鬆，然後全身放鬆。有了放鬆，你就有了柔軟;有了柔軟，你的筋骨就有了彈性;有了彈性，你就能變得像舞者一般優雅協調。就這麼簡單!身體放鬆就有了柔軟度，再也沒人敢說你一把硬骨頭，不適合練瑜伽!

記得，瑜伽入門小撇步就是常提醒自己：我要放鬆。

4.我要感覺

其實練習瑜伽是非常簡單易行的，只有一個訣竅，就是練習時「跟著感覺走就對了」!請你跟我一起大聲說：「我要感覺!」就是因「感覺」是非常簡單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時感覺你在呼吸嗎?你有隨時感覺你在放鬆嗎?你只要對自己的「感覺」多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉、摺疊、後仰、前彎……等活動，去施力、按摩、伸展、壓擠、放鬆你的全身，並在練習過程中，以你最能感受的程度去操作施行。

憑感覺去解除身體與心靈的不適，也憑感覺在你的能力範圍內施行練習，才是最安全也不勉強的好方法!如此體會感覺，就能開發出你身體的潛能，與自我深層的身體對話，藉由瑜伽釋放腦內啡，讓你在瑜伽體位法中得到效果、快樂與滿足感。所以練瑜伽時要隨時提醒自己：我要感覺。

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