這樣呼吸」，可減輕第一產程宮縮疼痛

實踐證明，良好的「呼吸訓練」，可以幫助孕媽分娩變得更輕鬆。下面五種呼吸方法，可以有效減輕第一產程的疼痛。

廓清式呼吸

用鼻子慢慢吸氣，感覺腹部微凸，用嘴巴慢慢呼氣，腹部恢復到原來的位置，而胸部保持放鬆。

胸式呼吸

用鼻子慢慢吸氣，感覺胸廓膨起，用嘴巴慢慢呼氣，胸廓恢復到原來的位置，而腹部保持放鬆。

淺而慢加速呼吸

在胸式呼吸基礎上，根據宮縮速度和強度來調整呼吸的速度和深度，宮縮變快變強，呼吸變快變淺。淺的呼吸

這是一種高位呼吸，需要微微張嘴，一呼一吸在喉嚨處發聲，呼吸速度根據宮縮頻率調整，盡量保持呼吸氣量相同，避免過度換氣。

哈氣/吹蠟燭

呼吸最快最淺，嘴巴張開或嘟起，像喘息或吹蠟燭一樣急促呼吸。

以上5種呼吸法的鎮痛機制在於：注意力的轉移以及應對模式的建立。

簡單來說就是：經過以上呼吸訓練的孕媽，當出現宮縮了、覺得疼了，就知道應該使用經過訓練的呼吸法了，進而讓她們對疼痛的注意力轉移到對呼吸的 控制上，從而達到緩解宮縮疼痛的目的。

同時，以上5種呼吸法還可以提高產婦呼吸的效率，這有助於改善產婦鎮靜的程度以及休息的質量，增強應對分娩痛的能力。

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