跑到身體被掏空還粗腿，少女，你造不造你骨盆前傾了

好多少女夏天好不容易戰勝瞌睡蟲、懶惰精等一眾妖怪要跑步減肥，堅持了幾天，卻被說腿粗了！腿！粗！了！簡直要自掛東南枝！

因為你骨！盆！前！傾！啊，少女！

不知道什麼是骨盆前傾，往下翻，老司機要開車了！

骨盆前傾屬於叫做下交叉綜合征，是種病啊，當然要粗腿了！一張圖告訴你什麼叫骨盆前傾！

這張看不懂？還有真人的！

是不是覺得左圖腰細臀翹？too young too乃義務！這種「前凸後翹」並不是由於臀肌發達同時臀部脂肪少形成的自然翹臀，這種「偽翹臀」反而會對身體帶來許多不良影響！

肩頸酸脹、腰背痛，經常一覺醒來腰酸背痛或者脖子痛的寶寶們注意了！ 便秘、痛經、經期不適，骨盆前傾是種病啊得治！ 最重要的一點來了，高度加亮！人體比例的失衡及下半身肥胖骨盆變形！一方面最為直接，內臟下沉膨出，就是你怎麼瘦，都有小肚子；另一方面骨盆前傾而導致代償性發力，大腿會360度全方位的粗，小腿前側和外側也會受到影響！

SO,快看看自己站著的時候有沒有挺肚子撅屁股的現象！或者你生活中1、在睡覺的時候，長時間仰面很難。2、站立的時候，身體有些前傾，會出現腰痛，並習慣性的捶腰。3、站立的時候，容易不自覺靠著牆。4、坐在椅子上，會不自覺地把腿盤起來。5、走路的時候容易絆倒，左右鞋底的磨損程度不同。6、雖然沒掉牙齒，但嘴卻是歪的。7、稍微運動一下就會出汗。8、走路的時候，容易O型腿或膝蓋向外屈。9、雖然不困，卻經常打哈欠。10、雖然不疲倦，但眼睛卻睜不開。超過兩項你就有骨盆前傾了！ 不用說我也知道你要問我什麼了！骨盆前傾的矯正很簡單但是要在日常生活中經常注意走姿、坐姿、站姿（這個真的是萬惡之源！）並且要堅持下去！

日常別像圖中這樣做就好辣！

髂腰肌牽拉

該動作採用很大的弓箭步，後腿膝蓋貼於瑜伽墊上，重心前移，就能夠充分感受到髖前部肌肉髂腰肌（就是大腿前側肌肉）受到牽拉，保持15-30秒，可重複3-5組。

重要的動作兩張圖！

背肌放鬆

腰部緊張不適也是大多數骨盆前傾人群最主要的癥狀，所以背部肌肉拉伸放鬆十分重要，可以採用跪式祈禱動作，臀部坐於腳跟，雙手前伸，充分收腹感覺將整個背部如同風帆一樣拱起

腹肌訓練

卷腹動作，不等於仰卧起坐，卷腹只需要降身體抬至與地面成約45度就可以，不要拉頭，不要過度弓背，像圖中手順著大腿向膝蓋摸，摸到膝蓋就足矣，這時身體約與地面成45度，完全沒有必要身體再向上，固定在空中15-20秒，完成8次。

臀部強化

仰卧挺髖，注意充分屈膝勾腳尖，將臀部上抬至肩髖膝成一條直線。此充分感受到臀部及大腿後群肌肉的用力，動作在空中固定20秒，做4次。

一定要記得時刻提醒自己糾正不良姿態，對於減肥來說就是事半功倍！祝願少女們變成最美的自己！

瘦瘦瘦！但你的身材是正常的嗎？加微信公眾號：shouliangjin 幫你做正確的減肥。不要功倍事半

TAG:魔鬼瘦身 |

※千萬別讓熊爸爸帶娃兒！爸爸你這樣會被媽媽打的你造不造！
※這麼考驗追求者，他會走的你造不造！
※能補腎? 還能美容? 就問你們造不造
※菩提保養有門道，就看你造不造！
※你還在叫它害蟲嗎？你造不造金豺每年可以幫你省下200萬歐啊！
※造不造新航母一直困擾著當下俄羅斯，普京表示這是個問題
※開工半年仍是荒地 樂視汽車小鎮還造不造？
※造不造新航母一直困擾著當下俄羅斯
※英國學生簽證新政你造不造！
※《王者榮耀》加入騰訊「長城你造不造」計劃，為保護長城添磚加瓦