超高顏值明星教練教你健身這樣吃！

一位坐擁八塊腹肌和迷人腹部線條的健身咖，如今不只是男人們的夢想，更多的女性朋友也渴望加入其中。合格腹部撕裂者要做的可不只鍛煉這麼簡單，更要注意飲食，所謂的三分靠練七分靠吃，你懂得！

明星教練馬克想必大家都很熟悉了，曾經因為登上《康熙來了》而在內地大火，被業界稱為「師奶殺手」。今天帶你扒一扒，中國顏值最高的健身教練馬克，除了鍛煉他還做了什麼？

哦買噶，真的是帥了我一臉

腹肌對他來說早已不算什麼，

人體旗幟還有誰？

他的秘密居然是自己在家做料理，即將帶你進入馬克的日常，一個健身教練是如何應對身材與吃之間的微妙選擇。

看看馬克是不是吃得很營養呢？這就是馬克健身後吃的東西，根據他一直健身鍛煉，馬克給大家總結了以下相關的日常吃法：

早餐 8：00 雞蛋，少量主食，加牛奶或者豆漿等

中餐 11：30 充足主食，適量肉類，加充足蔬菜

下午加餐 3：00 適量主食，補充點牛奶，水果

訓練時間 5：00 如果訓練強度夠大的話，訓練前30分鐘可以再補充些許含熱量不錯的食品

訓練後加餐 7：00 牛奶，少量主食，適量蛋白質

晚餐 8：00 適量主食，充足蛋白質，可以不加蔬菜

睡前進食 11：00 補充點牛奶之類的，少量水果

當然，這只是舉個例子，不同的人有不同的安排，但是幾個基本原則要遵守：

1.少量多餐，這個剛才強調過了。

2.訓練前1小時內不要吃正餐，否則影響消化，對腸胃有危害。

3.睡覺前2小時內不要吃正餐，原因同上。

4.訓練後的加餐可以根據不同的需求進行調整，如果是減脂的話，攝入少量主食就好，等有了飢餓感以後再進行正餐。

5.對於增肌的人來說，訓練後飲食可以盡量少進食蔬菜等含纖維素豐富的食品，但是在攝入大量蛋白質的同時，要配合攝入合適的主食。

總之，要養成良好的飲食習慣，你的訓練才不會白費，才不會出現減肥的人越練越胖，增肌的人越增越瘦的狀況。

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