你胖成這樣，為什麼還營養不良？
很多人都認為，自己胖是因為吃太多營養過剩造成的，所以，他們減肥的第一件事就是——節食……事情真的是這樣嗎？
營養過剩？能量過剩！
能量過剩≠營養過剩——很簡單地說，你平常吃的都是些高糖高脂肪的食物，它們會促使你能量攝入＞能量消耗，於是你就發胖了。但這些食物的維生素和礦物質少得可憐，長期這樣吃依然會讓你營養不良。
有研究表明，體重越大的人群，維生素礦物質的缺乏越嚴重，並且根據《2016 全球營養報告》，胖子的營養不良的問題比瘦人更嚴重！
營養不良！胖子缺什麼？
相比瘦子，胖子的營養不良問題是隱形的，不容易被注意到。那他們到底缺什麼？我們從幾個致胖原因來分析，快來對號入座哦~
1
久坐不動黨——缺鈣、維D
梨型身材（腰臀過肥）大家都聽過，對，就是久坐不動坐出來的。並且長期久坐在室內，缺乏運動和太陽光照，維生素D和鈣更容易缺乏。
而促進產熱、強健骨骼、防止脂肪堆積需要維生素D和鈣的幫忙，所以想和要擺脫梨型身材，要特別注意補充鈣和維D哦。
2
熬夜黨——缺維B族
維生素B族大多充當輔酶，促進體內的物質代謝，例如脂肪、糖類。而熬夜黨由於夜夜不寐，身體硬撐著進行低效率的物質代謝，維生素B族消耗會增多。
而且，夜貓子們普遍喜歡選擇咖啡、甜食來撫慰深夜寂寞的心，一來二去，熱量攝入增多，甜食還會大量消耗體內的維生素B族，於是脂肪代謝就會受阻。
所以，熬夜黨別忘了多補充利於糖和脂肪代謝的維生素B族哦。
3
外食黨——缺維C
外食黨吃的普遍都是油膩的食物，青菜分量不但少還裹著一層厚厚的油脂，然鵝，維C大多來源於新鮮的蔬菜和水果，這對外食黨來說，只剩下缺乏的份兒了。
英國劍橋大學的研究發現：一個人他體內維生素C濃度較低，體脂肪率往往較高，即更容易發胖，所以，一定要多注意補充維C。
4
節食黨——缺蛋白質
為什麼我明明瘦下來了，身材卻不好看，皮膚還松垮垮？大多節食減肥黨都有這樣的疑問。
很簡單，你體內流失太多的蛋白質了。因為經常嘗試節食/斷食減肥法（如果蔬汁減肥法、3天減肥法、蘋果減肥法等）的人，肉類豆製品類的食物攝入過少，體內缺乏蛋白質，身體肌肉的比例自然也就降低了。
這也是為什麼同樣的體重，別人的身材凹凸有致，而你卻鬆鬆垮垮。
避免營養不良，應該怎麼辦？
1
該吃的吃，但一定要搭配到位
胖紙因為更容易營養不良，所以比普通人要更注重食物的營養搭配，千萬不能節食！像剛剛說的這四類人，就應該這樣營養搭配（所有胖妹紙都適用）：
久坐不動黨，除了加強運動外，還可多攝入含鈣或/與維生素D豐富的海魚、牛奶、乳酪、豆乾等；
熬夜黨，注意作息規律，平時多補充維生素B族豐富的食物，例如瘦肉、雞蛋、蘑菇、豆類、糙米、薯類等；
外食黨，多吃新鮮蔬菜水果，多吃新鮮蔬菜水果，多吃新鮮蔬菜水果；
節食黨，摒除過度節食的習慣，注重優質蛋白質的補充（魚、肉、奶、蛋）。
圖片來自「輕愛甩肉交流群」的午餐打卡 —— Cat
2
這些食品碰都不能碰
像薯片、餅乾、雪糕、奶茶、碳酸飲料（可樂、雪碧等汽水）這類的食物，碰都不要去碰，它們能量高、脂肪高，而維生素和礦物質幾乎沒有。
而且，這些不健康的食品還會消耗體內的維生素和礦物質，影響脂肪代謝和健康。別跟我說你有多不舍，看完下面這張圖，你一定更有動力丟掉丟掉！
3
必要時，可以補充營養劑
但如果，很多外在的因素讓你不能規律飲食，那也要想拯救的辦法——可以考慮食用膳食營養補充劑，如維生素B族片、鈣片、蛋白粉等。但要注意，營養補充劑無法替代均衡飲食和健康的生活習慣哦。
看到這裡，你還覺得自己胖是因為營養過剩嗎？別被你的肥胖遮住了雙眼，從今天起，關心身體，健康減肥，從補充營養開始哦。
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夠爽夠脆0熱量，涼拌後的它簡直美爆了菲爾普斯也在拔罐！減肥黨能跟風嗎？我15年的減肥血淚史！身邊有個胖姑娘是種什麼體驗？想擁有像運動員一樣的魔鬼身材嗎？先過這三關吧
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※袁姍姍胖成「圓姍姍」，這樣的她你還愛嗎？
※胖成這樣，你真的沒有資格做貓啊
※胖成這樣你怪誰？自己養的貓哭著也要養下去啊！
※袁姍姍怎麼胖成這樣了？女神變路人，你還能認出來嗎？
※胖成這樣，你真的沒有資格做埃及貓啊！
※胖成這樣還能這麼美，也就只有薩摩耶了！二哈一定很嫉妒！
※這是何潔？咋胖成這樣了！
※作為一隻貓，你胖成這樣，羞不羞？
※為啥這些人產後都胖成了這樣，老公卻更加愛她了？
※一隻柴，你怎麼可以胖成這樣子！
※誰說胖成球就不可愛了！？那就給他們看看這個！
※胖成這樣，你真的沒有資格做埃及貓啊
※作為一隻狗，卻胖成了豬樣，好意思嗎？
※黃子韜胖了，自稱「沒胖多少還是帥」，如果這也叫胖那就讓我胖成這樣子好了。
※胖成這樣，你已經沒有資格做貓了……
※費曼怎麼胖成這個樣子了？這體型比王詩齡還可怕！
※費曼胖成這樣，你認出了嗎？
※誰說胖成球就不可愛了！那就給他們看看這個！
※幾天沒見孫儷怎麼胖成這樣？不管是「幸福肥」還是「過勞胖」，學會這些技能依舊能讓你的臉十天小三圈！