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名醫親授:骨科專家自己如何保護腰椎?

杭州市紅十字會醫院骨科主任醫師鄭琦表示:腰椎間盤突出,在骨科是一種最普遍、最常見的疾病。凡是脊椎不舒服到醫院骨科來看的人,有30%是腰椎間盤突出症。


從門診病例看,腰椎間盤突出症發生於所有人群。現在,病區里還住著一位需要微創手術治療腰椎間盤突出症的女大學生——她今年才21歲。


鄭琦從醫20多年,是一名60後。經過多年的學習和實踐,他總結出了一套自己保養腰椎的方法。

骨科專家腰椎保養之道1睡棕綳床墊


大多數人家裡的床墊都是席夢思。對保護腰椎來說,這樣的床太軟了。睡太硬或太軟的床墊都不利於腰部,應選擇垂直變形小的較硬床墊。我自己睡的就是棕綳床墊。


2睡覺時墊個枕頭


喜歡仰卧、屈膝睡的人,在膝蓋下墊個枕頭,可以減少腰部壓力。喜歡側睡的人,大腿間夾個枕頭,可以減少腰椎神經牽拉。

3起床時起身要慢


腰椎本身就不好的人,起床時要慢,雙手撐起上半身之後,再慢慢坐直。


4絕對不半躺在床上玩手機或iPad


半躺在床上玩手機、iPad,往往是後背靠到枕頭,而後腰凌空著。這讓腰椎處於折角的狀態。這種沒有支撐的狀態保持久了後,連接腰椎的椎間盤很容易膨出。


5坐椅子坐滿整個屁股

如果坐姿不正確,腰部沒有足夠的支持,上身的重量會全部集中在腰椎。腰椎長時間保持不良姿勢,腰椎健康的弧度將被改變,腰椎變直,甚至反弓。因此,對腰椎來說,坐著比站著時受到的壓迫更大。


坐椅子坐滿整個屁股時,頸椎與腰椎能保持在一條直線上,受到的壓力最小。如果只坐椅子邊沿,就會導致重心前移,加重脊柱負擔。


6椅子上放一個蕎麥靠墊


好的靠墊,應該是中間突出,要有一定的硬度。目前市面上的靠墊都太軟了,起不到好的支撐作用。我自己做了一個蕎麥靠墊,有時也用成卷的浴巾墊在腰後,保護腰部。


7抬高電腦顯示器

長期在電腦前工作的人,可以適度抬高電腦顯示器,這樣就不會「伏案」工作了。


8乾重活時謹記護腰


男人在家裡搬重物是常有的事,這時,儘可能不要往高處搬放,盡量取與肩平行的物體。搬地上重物時,應單膝著地,使上半身直立,再起身。此外,幹活時盡量減少彎腰次數。長時間彎腰後,也不要一下子直起身,防止閃腰。


9工作間隙多抬抬頭

每工作40至50分鐘,多抬抬頭動一動,頭盡量往後仰,有舒緩肌肉壓力、減輕肌肉酸痛癥狀的作用。


專家建議:腰椎間盤突出症保守治療 以3個月為宜


有些人得了腰椎間盤突出症後,吃了葯又很容易複發,不得不忍受麻麻痛痛的感覺。得了腰椎間盤突出症後怎麼治療?


鄭琦主任醫師表示:確診為腰椎間盤突出症的病人,可先選擇保守治療,以卧床休息、中西醫結合藥物治療、理療、推拿、按摩、小針刀療法、營養神經及對症止痛為主。


如果是急性發作期,病人要絕對卧床,連大小便都要在床上用便盆。


如果病人保守治療三個月後,病情仍然沒有好轉,那麼說明保守治療效果不好,這時建議選擇微創治療或手術治療,比如椎間孔鏡下的椎間盤摘除術等。


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