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瑜伽教學:這6大豐胸體式效果最好,推薦給你!


瑜伽教學:這6大豐胸體式效果最好,推薦給你!



今天我們伽人分享的主人公叫明蒂·傑克。

明蒂·傑克在豐胸的路上,可謂是嘗盡各種辦法,最終發現僅有一些瑜伽體式有效果。今天,我們將和您分享她的發現。


很多女人都不滿意自己的罩杯,希望還是大一點好。同時,她們也不願意冒風險和有一丁點痛苦,以及支付高額的豐胸手術費用。好在豐胸手術並不是唯一的「長肉」的辦法。但是,有一點必須記住,一開始不能期望過高,希望自然豐胸的辦法能夠與豐胸手術一樣立竿見影。


自然豐胸的辦法很多,習練瑜伽便是其中之一。然而,瑜伽體式眾多,對豐胸心切的美人兒們來說,當然要直奔主題啦。接下來,您看到的體式,就是明蒂·傑克向大家分享她的發現——那些有效的豐胸體式。


一、三角式


瑜伽教學:這6大豐胸體式效果最好,推薦給你!



步驟:1.兩腳打開兩倍於肩寬,手臂平舉成大字狀;2.吸氣,將右側腳趾向外側打開180度,左側腳踝向同方向轉動45度距離。眼睛看向右手指尖;3.呼氣,同時身體彎曲,同側手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側手指。保持5-8個呼吸。


如果柔韌性稍差一些,手可以抓在腳踝處。如下圖:



瑜伽教學:這6大豐胸體式效果最好,推薦給你!


如果你的柔韌性十分不佳,短期內沒辦法做到,那麼還有個辦法,就是藉助瑜伽輔具,比如:瑜伽磚



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二、山式


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山式,通常是所有站立姿勢的開始體位,但同樣是一個極為有益的,可單獨練習的站立姿勢。可停留30秒-1分鐘,自然呼吸。


三、牛面式


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步驟:1.吸氣時,將右手臂伸展向上,呼氣時屈肘,並將右手下壓向兩肩胛骨之間;再將左手去抓右手,雙手在背後互扣,保持呼吸5-8次,換邊坐另外一側。溫馨提示:如果雙手無法扣住,可用瑜伽伸展帶/拉力帶做輔助,如圖三。


四、駱駝式



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步驟:1.跪姿,膝蓋打開至臀寬,腳底向上;2.雙手自然搭在盆骨上方,挺直腰背;3.由上背開始,慢慢把身體向後彎,收緊大腿、臀部和腹部的肌肉,臉朝著天花板;4.向後彎屈身體時,雙手放在兩腳後跟處;5.吸氣,雙手都向身體後方伸展,由此借力向上挺胸,保持5-8個自然呼吸,慢慢地恢復原來的姿勢。


五、雙盤腿



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雙盤腿可以先在拉伸練習後,做單側的盤腿。最後,只要兩側單盤都熟練,就一定可以雙盤。


六、蛇式



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步驟:1.俯卧在瑜伽墊上,下頜點地,雙臂自然放於體側,雙手握空拳;2.曲手肘,雙手掌心向下,指尖向前,放於胸的兩側,下巴抵在瑜伽墊上;3.吸氣,慢慢抬高上身,盡量將上半身與地面保持垂直,伸直雙臂,視線看向上方,盡量抬高下巴;4.呼氣,曲手肘,上半身慢慢地還原於初始姿勢。該過程可重複5-8次。


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