初次練瑜伽怎麼練

瑜伽是結合身心的運動方式,很多動作看起來簡單,但要想到達很好的塑形效果 ,看似簡單的瑜伽,連起來並不是那麼容易,很多初學者都不知道怎麼入門好, 其實大家可以從以下三種方式入手學習。

1.1、找個老師當面傳授

1.2、從VCD開始

1.3、從書本開始

能夠有老師當面傳授最好,可以及時解答你的各種問題,但是目前在國內不大好 找。跟VCD練習和閱讀書本也是可行的。目前國內有很多人都最開始從書本和VCD 開始的。但是這種一定要加強交流,以避免對書本理解產生的偏差。

練習瑜伽最好每天堅持,如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次,每次時間要在1 ～2個小時之間,這樣才能保證練習效果。如果在家練習,至少應在30分鐘以上才 會收效明顯。如果沒有足夠的時間,可以練習調息或冥想十幾分鐘。

初學者應穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝,上衣要合體,以便完成 一些倒轉的動作。褲子最好為系帶的,不是鬆緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡 質地的衣服,也是一個較好的選擇。此外,練習瑜伽無需穿鞋,赤腳即可。赤腳 一方面可放鬆雙腿,增強腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位;另一方面,腳掌與地面 的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作,尤其是平衡的練習。當然,如果天氣較冷, 也可以穿上襪子練習。

清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間,其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其 他時間也可進行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)後進行。至於冥想,可以 選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果你沒有一段時間來集中練習,也可以把練習 分為幾段甚至十幾段,有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息:冥 想,這樣一天下來也有很長時間了,瑜伽體式的練習後,由於出汗身體會發黏, 因此最好在15分鐘後沐浴一次。在練習瑜伽體式前後沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

瑜伽是一項比較不錯的有氧運動,可以提升一個人的氣質和素養,還能達到強身 健體的功效,是很多年輕女性比較熱衷的運動,但是對於初學者再練習的時候一 定要注意一下問題。

2.1、空腹練習。練習瑜伽的最佳時期是在空腹時,在準備練習瑜伽前,要有2～3 個小時的空腹期,空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養分受到消化系統作 用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用,避免內臟等部位因扭轉等動 作造成的不適。

2.2、量力而為。瑜伽需要身體極強的柔韌性,但是初學者的身體柔韌性普遍較差 ,耐力與學習能力也有差別,所以瑜伽的訓練要根據自身特點來進行,只要在教 練的指導幫助下量力而為就可以了。在練習瑜伽時不要急於求成,不要高估自己的能力,不要盲目模仿教練動作,不要輕易嘗試難度高的動作,避免產生挫敗感 和造成運動傷害。

2.3、不要攀比。瑜伽是健身運動,而非競技項目,我們無需與他人進行攀比,也 無需羨慕其他學員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒,瑜 伽需要平和的心態來練習,這樣才能更專註地學習和訓練。我們只需要跟自己比 就好了,隨著時間推移,練習瑜伽的熟練度就會增加,柔韌性也會變得更好。

大家千萬不要忽視這些注意問題,如果都能做到,對於瑜伽水平的提高都可以起到促進作用。

1、情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬於身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、 緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的 情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。

2、上幾節課後,覺得關節及肌腱酸痛,可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔 軟度就不好,而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之 後,就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜 伽動作。

3、骨質疏鬆症者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的 重量,如果有骨質疏鬆症,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支 撐的時候,不小心骨折。

4、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立,會增加眼 壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。

5、身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的 情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節 、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。

6、癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大 腦皮質受損者,前彎後仰按摩頸部的伸展,就可能誘發癲癇發作。

7、有血液凝固疾病血液凝固病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體 伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟 血管疾病。

相信瑜伽愛好者對於初次練瑜伽怎麼練已經很清楚了吧,小編還要強調一句,大家練習瑜伽要選對方法,注意細節,量力而行,這樣才能享受瑜伽帶來的益處。

TAG:養生之道網 |

※瑜伽初學者怎麼練習頭倒立式！
※人瑜伽怎麼練習
※瑜伽初學者怎麼讓瑜伽繼續
※瑜伽怎麼樣練豐胸快
※老師，練習瑜伽時該怎麼呼吸？
※長高瑜伽 增高瑜伽怎麼練習才好
※第一次練空中瑜伽，怎麼樣看起來不那麼二？
※老師，我練瑜伽手腕痛怎麼辦？
※初學者健身怎麼練胸肌
※夏天練瑜伽，怎麼能少了它！
※臉部浮腫怎麼練瑜伽
※辣妹們的瘦腰減肥瑜伽怎麼練
※瑜伽上伸腿式應該怎麼練，超簡單
※瑜伽教練怎麼教瑜伽體式？
※瑜伽練的怎麼樣？能餵奶嗎？
※練瑜伽的時候總是走神兒怎麼辦？
※練瑜伽一段時間覺得無聊怎麼辦？
※不練瑜伽，怎麼笑靨如花……
※導盲犬是怎麼訓練的？