堅持瑜伽，助你向優雅與美麗跨步，修鍊迷人柔韌度！

瑜伽與傳統運動不同，它把提高血液循環，身體平衡，靈活性和力量訓練與冥想(比如深呼吸)相結合。通過對身體調氣養氣來美體抗衰老。

按照順序練習以下的瑜伽姿勢，塑形美體，還能幫你清除歲月痕迹，一周三次就還可以提升氣質哦。

四點式

STEP1：雙手撐於身體下方

STEP2：大腿與地面垂直

鴿子式

STEP1：右小腿斜放於地面

STEP2：左腿向後蹬直，舒展腳跟，壓胯向下鴿子式變體

STEP1：吸氣，胸腔擴展，伸展脊柱

STEP2：雙手兩側打開，手臂外旋

STEP3：呼氣，雙手內旋、向前，打開向上

STEP4：兩手纏繞合掌、(吸氣)伸展脊柱，抬頭看向指尖

STEP5：(吸氣)伸展脊柱，抬頭看向指尖

平板支撐式

STEP1：(呼氣)雙手打開，身體向前

STEP2：手肘撐於肩膀下方，十指交叉

STEP3：左腳勾起，右腿向後呈直線

STEP4：(呼氣)身體慢慢落下

眼鏡蛇式

STEP1：雙手撐於肋骨兩側

STEP2：(吸氣)抬頭捲起上身

STEP3：(呼氣)低頭屈雙膝

瑜伽是一項風靡全球的健身運動，現在無論是小市民還是大明星無一例外的都喜歡瑜伽。不僅個個都從中受益，還助你向優雅與美麗跨步，修鍊幸福迷人柔韌度!

TAG:我的健身房 |

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