舌尖上的奧運時刻：補鈣食物前10名，讓你震驚！
奧運期間，喚起了大家的運動熱血，但是運動後，吃和補就成為大家最需要的啦：
大家是不是都想在運動後補一補鈣
而在補鈣問題上，各種營養藥品滿天飛。
專家表示：飲食補鈣，比藥物補鈣更有效，也更健康。
對此，骨科專家列出了含鈣量最多的十種食物。
第一名：芝麻醬
很多人以為鈣含量最豐富的是牛奶。
其實，在日常食物中，含鈣量最豐富的是芝麻醬！
芝麻醬富含蛋白質、氨基酸、多種維生素和礦物質，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用，對骨骼、牙齒的發育都大有益處。
第二名：蝦皮
蝦皮的含鈣量很豐富，僅次於芝麻醬。
蝦米營養豐富，所含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍。
它還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。
老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症。
第三名：牛奶
牛奶的營養成分很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富。
除了我們所熟知的鈣以外，牛奶中磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。
牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。
常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。
第四名：乳酪
奶製品是食物補鈣的最佳選擇，乳酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。
乳酪能增進人體抵抗疾病的能力，促進代謝，增強活力。
第五名：芥菜
芥菜除了鈣含量很高，還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。
芥菜開胃消食，提神醒腦，解除疲勞，還有解毒消腫之功。
第六名：海參
海參含鈣量豐富，營養價值高，是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。
第七名：紫菜
紫菜營養豐富，含碘量很高，含鈣量也不少。
富含膽鹼和鈣、鐵，能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健，提高機體免疫力，其有效成分有助於腫瘤的防治。
第八名：黑木耳
黑木耳除了降血壓功效外，補鈣能力也很強。
它還有益氣、止血止痛、補血活血、抗癌等功效。
木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。
同時，它還有幫助消化纖維類物質的功能，對無意中吃下的難以消化的頭髮、穀殼、木渣、沙子、金屬屑等異物有溶解作用。
它對膽結石、腎結石等內源性異物也有比較顯著的化解功能。
第九名：海帶
海帶的含鈣量豐富，也富含其他人體所需營養元素。
第十名：黑豆
黑豆的鈣含量也很豐富，比平常的黃豆含量高。
黑豆中蛋白質含量相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。
黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸。
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