姨媽敲門，你卻只會讓她多喝熱水？

每個月一次的大姨媽在英文里叫做「that time of the month」（一個月里最痛苦的那幾天），對於大部分女性朋友來說，痛經都是不想回首的經歷。雖然痛經屬於自然生理現象，但真的疼起來，確實很要命！

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今天，小編就與大家分享一些簡單實用的緩解痛經的方法。了解方法之前，我們要先了解一下痛經這個「敵人」。

痛經及其引發的原因

痛經大致可以分成原發性痛經和繼發性痛經兩類。

原發性痛經

原發性痛經是由生殖器官無器質性病變引起的，是90% 以上女性痛經的原因。原發性痛經一般特指由前列腺素（類似於荷爾蒙的炎性因子）引發的子宮肌肉劇烈收縮，導致的子宮肌肉缺氧，從而引發的下腹部墜痛及腰部疼痛。

不僅如此，子宮肌肉的劇烈收縮，還會影響胃腸道的功能。強烈的痛經還會引發嘔吐、腹瀉等消化道系統問題。

繼發性痛經

繼發性痛經指由盆腔器質性疾病引起的痛經。通常引起繼發性痛經的誘因一般有：

子宮內膜異位

子宮內膜炎

慢性盆腔炎

子宮頸管狹窄

一般女性遇到的都是原發性痛經，因此大家不用過度擔心。但如果你的月經量過多、每次的時間都不規律並伴隨異常強烈的疼痛，又或者你曾反覆罹患盆腔炎，那麼小編還是建議你及時就醫，做一些影像學（比如盆腔鏡）還有激素方面的檢測，進行確診後，再介入治療。

緩解痛經的良方

緩解痛經並沒有大家想像的難，僅從改變你的生活和飲食習慣開始，在一定程度上，就可以減少你每個月的痛苦。

從改善飲食開始

1、多食用富含鈣的食物，包括豆製品、杏仁、菠菜、羽衣甘藍等；

2、多食用富含抗氧化物的蔬菜和水果（如各種莓類、柑橘類）；

3、盡量避免在經期攝入過多的精製糖或白米白面，如此容易引發炎症。盡量選擇五穀雜糧、豆類及薯類作為主食來源；

4、多食用冷水/深海魚肉（金槍魚、三文魚等）；

5、使用健康的烹飪油（橄欖油、蔬菜油，或者椰子油）；

6、一周保證 5 次運動，每次不少於 30 分鐘；

7、盡量避免酒精和咖啡因的攝入（痛經期間完全不要攝入咖啡因），完全杜絕煙草。

營養素補充

1.不飽和脂肪酸（魚油）

不飽和脂肪酸具有抗炎功效，對於緩解原發性痛經是有幫助的。每天保證攝入 300-500 毫克的 EPA 和 DHA 不飽和脂肪酸，就能減輕一些大姨媽的痛苦。痛經期間，可以提升該劑量至 3 克魚油，分 2-3 次攝入，餐後服用即可。

2. 檸檬酸鈣

鈣不僅有助於骨骼健康，對保證肌肉（包括子宮肌肉）的正常收縮都是有益的。如果平時較少食用乳製品或者豆製品，建議每天補充 800-1200 毫克左右的鈣。

3. 維他命E

研究發現，痛經嚴重者容易缺乏維他命E。更有研究指出，維他命E 能夠阻斷前列腺素的合成，若在經期間每天服用 200-400IU的維他命 E ，則有助於改善痛經。可以選擇在月經來之前的3-5天提前服用維他命E，同樣可以起到預防效果。

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※當大姨媽來敲門，你需要做的不只是喝熱水
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