別說你產後不想恢復「緊緻」感覺

新媽媽

今年1月，我的寶貝終於出生了！順產，小公主體重4.05公斤，我整個孕期體重共增加了21公斤。

可是，不知道為什麼我生完孩子後站立時，覺得陰道有墜脹感，有時候還會有陰道排氣。而且，產後的「第一次」也明顯覺得鬆鬆的。

通過剛剛檢查發現您的陰道目前屬中度鬆弛，陰道前壁輕度膨出，性功能障礙評分在正常範圍，但是性生活滿意度欠佳。建議進行盆底康復治療10次十凱格爾訓練2次/天。

盆底專家

醫生，現在第五周了，我覺得下（yin）面（dao）明顯變緊了。夫妻生活比以前「性」福多了。

恭喜你！陰道鬆弛是影響性生活質量的一個非常重要的因素。接下來雖然停止盆底康復治療，但還要繼續凱格爾訓練哦！

凱格爾訓練也稱為「縮肛運動」被看成是盆底肌肉訓練最簡單有效的方法。經常習慣性正確進行凱格爾訓練，可有效預防和恢復盆底肌肉鬆弛。

女性的盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群，像「吊網」一樣承托和支撐著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，除了使這些盆腔臟器維持正常的解剖位置之外，還參與控制排尿、控制排便、維持陰道的緊縮度，增加性快感等多項生理活動。

一旦這張「網」彈性變差，「吊力」不足，便會導致「網」內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應盆底功能障礙性疾病。常見的表現為陰道鬆弛、盆腔臟器脫垂、漏尿等。

陰道鬆弛是影響性生活質量的一個非常重要的因素，已逐漸引起廣大女性的關注。

陰道鬆弛只有順產才會出現？

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選擇剖腹產也不能避免

妊娠期間，子宮和胎兒對盆底組織的壓力造成盆底肌肉損傷是首要因素，即使選擇剖腹產為分娩方式也不能避免。因為妊娠期間，腹部向前鼓起，腰部前突，重力軸線向前移，使盆底肌肉處在持續受壓中而逐漸鬆弛。而妊娠期子宮的重量逐漸增加，位置也由水平位逐漸變為垂直位，更大的力量直接壓向盆底的支持組織;加之妊娠晚期盆底韌帶膠原溶解增加，韌帶鬆弛。

所以，有些女性在妊娠晚期打噴嚏、咳嗽、大笑或嘔吐時，會出現尿失禁。

而順產時，陰道分娩，盆底肌肉受到胎兒擠壓和撕扯所引起的盆底肌肉鬆弛，雖然大部分都是可逆的，但對年老後合并激素水平下降而再次引起盆底疾病也是高發風險之一。

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腹部壓力過大是重要因

腹部壓力過大是造成盆底肌肉鬆弛的一個重要因素，常見的有肥胖、習慣性便秘、慢性咳嗽，激烈運動(舉重、長期搬重物)等，一些不良習慣也可以加重盆底肌肉鬆弛，如產後過早使用束腹帶，過早、不正確地訓練仰卧起坐等。

產後女性如何預防陰道鬆弛?

①孕期避免體重增加過多或寶寶過大

②避免不良習慣，如習慣性便秘、久蹲等

③產後在醫生指導下使用束腹帶或進行運動

④建議產後42天評估以後，再進行適當的運動

⑤孕期進行適量的盆底肌肉訓練，可有效減輕盆底肌肉鬆弛。

增強盆底肌肉、恢復陰道緊縮的方法有很多，如會陰按摩、凱格爾訓練、陰道康復器和物理治療等。最簡單有效的方法就是凱格爾訓練，也稱為「縮肛運動」。這種運動被看成是主動的盆底肌肉訓練，經常習慣性正確進行凱格爾訓練，可有效預防和恢復盆底肌肉鬆弛。具體方法為——

過程一:陰道和肛門盡最大力量收縮1秒、放鬆1-2秒，5-10次後，休息10秒，反覆進行。

過程二:陰道和肛門儘可能收縮5-10秒，休息5-10秒，反覆進行，兩個過程可先後或交叉進行10-15分鐘/次，每天能進行3次，訓練效果更好。

只要掌握正確的收縮方式，這個運動可以不分場合、時間，隨時想練就練。無論坐車還是站立，或躺著看手機的時候，都可以不動聲色地鍛煉。如果不知道如何進行，可採取中斷排尿的方法來尋找正確的收縮感覺或收縮力量，但此方法不可經常使用，以免適得其反。同時，也可以採用抬臀訓練或踮腳尖提臀的方法來促進恢復。

小貼士

回歸和諧「性」福生活

再次提醒各位新媽媽，產後不宜過早使用束腹帶，也不可過早進行仰卧起坐或跳繩運動。

如有不適和疑問，都可以在產後42天的盆底檢測時進行評估，並且在專業醫師的指導下進行干預治療。

引起陰道鬆弛的因素有很多，其中分娩引起的鬆弛大多是可逆的，如果能早期進行正確有效的盆底訓練，盆底肌肉鬆弛是可以恢復的。

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※別說「我不想喜歡你」了，這樣不酷
※撐不住的時候，可以對自己說聲「我好累」但別說
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※別說除了她你誰都不想要！
※「別說你想我，你什麼都沒有做」
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※別說你想我，你什麼都沒有做
※別說除了他你誰都不想要
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