常说运动要适量，那你知道怎样运动才适量？

健康 08-18

在日常生活中，合理生活习惯的养成，营养补充的科学均衡，在预防慢性疾病方面，能起到一定的作用。而运动一定要适量，不要过度，尤其是极限运动并不适合用于日常运动。

保健品：如缺少微量元素可适量服用

关于在日常生活中是否需要服用保健品的问题，专家介绍，如果体内缺少某种或某些微量元素，可以有针对性地服用适量的保健品，但是，如果真的有疾病发生，就不能只依赖保健品的作用，而是应该接受规范的治疗。

日常运动：需适量，微微出汗即可

在日常运动方面，专家特别提醒要注意区别日常运动和体育运动。他认为，日常运动是每天保持一定中等强度的运动，微微出汗即可，从而达到扩展呼吸、增强心肺功能的目的。

而体育运动，则往往是追求超负荷超体力的运动，尤其是极限运动，通常会使心肺功能达到最高状态，因而不建议作为日常运动来进行。「在日常生活中，一定要保持适量的运动，运动后不会感到很疲劳，也没有出现身体不适。」

日常膳食：每天摄入12种以上食物

在日常膳食方面，应该按照《中国居民膳食指南》的建议，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。其中人体内必须的碳水化合物摄入量占比需达到70%，蛋白质为15%~17%，脂类为20%左右。

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