糖媽媽們怎麼吃？

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隨著二胎政策的放開，糖媽媽的數量越來越多，隨之帶來的問題就是，一方面為了給寶寶發育補充足夠的營養，想放開肚皮大吃特吃，但是，另一方面，又擔心血糖控制太差會影響胎兒的成長。所以，孕期營養固然重要，但如果不能合理搭配，就會導致糖媽媽們血糖波動，嚴重的甚至可以影響寶寶的發育。那麼，作為一名糖媽媽，應該怎麼吃才健康呢？今天，我們就跟大家講講，糖媽媽們應該怎麼吃。

01

飲食多樣

糖媽媽們飲食要多樣，獲得全面的營養，其中，四大類營養是不可或缺的：谷薯類、菜果類、肉蛋奶豆類、油脂類。而且，糖媽媽們一天所攝入的卡路里和碳水化合物要均勻分配，保證正餐和零食的比例是合理的。美國糖尿病協會以及中國營養學會都建議，准媽媽們一日三餐可只吃少到中等量，然後再每天吃2～4次零食，其中包括一次晚餐後的零食。雖然你的正餐可能比你平時吃的碳水化合物少，但複合碳水化合物還會繼續為你提供大部分卡路里。

02

飲食規律

糖媽媽們一定要有一個規律的飲食習慣，不要錯過任何一餐，但也要杜絕暴飲暴食現象。吃飯要堅持定時定量，每餐飯量差不多，如果糖媽媽們能堅持每天都合理分配自己的食物，那麼，血糖肯定會控制的更好更穩定。

03

飲食合理

合理的吃，理性的吃。因為糖媽媽的血糖水平早上最可能出現紊亂，為了把血糖控制在健康範圍內，這時候你多半需要控制碳水化合物(包括麵包等)的攝入，增加蛋白質（如雞蛋等）的攝入量，儘可能不要吃水果、喝果汁。同時，我們建議糖媽媽們要多吃高纖維食物（例如新鮮水果和蔬菜）、全麥麵包、穀類和豆類食物。因為這些食物比普通碳水化合物消化和吸收得更慢，可能會幫助你的血糖在飯後不會升得太高。

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