每天多走1000步就有這麼多好處！很多人還不知道

你聽說過了吧！每天走夠一萬步，能促進健康和減肥。但事實上，對於很多久坐白領族，一天步數通常不會超過3000步（不信你自己在手機裝個計步軟體測一下）。所以對於這群人，突然一下子定製一萬步的目標，會感覺很吃力，很難實現。

現在九姑娘要告訴大家一個好消息，科學家研究得出結論、對於久坐族來說，每天即使只多走1000步（相當於快走約10分鐘、快走的定義是每分鐘100步以上），也會有顯著的促進健康的效果。

不要小看1000步，如果你每天比久坐時代多走1000步，一年就是365,000步（相當於180公里）。堅持每天多走1000步，你可以感受到身體的驚喜變化：

·靜息心率有所下降，心臟壓力減小

·幫助你降低血壓，從而降低中風的風險（老了的時候）

·降低高密度膽固醇（會讓你得心臟病的壞的膽固醇）

·緩解壓力

·骨骼更強壯健康

·你們最關心的，會變輕（一點點。。。）

最重要的也許是你愛上運動的開始！你會從每天多走1000步開始，徹底告別久坐的壞習慣、愛上動感有活力的自己。

想減肥？每天多走一千步夠嗎

每天多走1000步當然也能消耗一點熱量，大約50大卡，對於減肥來說，這個效果是比較弱的。而如果你想達到減肥的效果，至少要每天多走3520步。科學家對一群超過40歲的女性做過研究（發表在知名的學術期刊《Obesity》上），當她們平均天多走3520步時（大約需要30-40分鐘快走），一年就可以減少5磅體重（相當於4.5斤），腰腹部脂肪減少12%。這還是在不改變飲食習慣和結構的情況下獲得的結果。如果配合飲食控制、或者增加走路時間，效果會更好喲。

走路是最好的（減脂）運動

（我會亂說嗎）

英國科學家一項2015發表在《Risk Analysis》上的研究結果顯示，同樣是一周五天，每天30分鐘的運動，採用快走方式的人，減脂效果比跑步、球類運動、體力勞動等都要好，特別是對女性來說。

原因可能是因為快走是一種相對緩和的運動，運動後不容易加劇飢餓感，也就是說運動後食慾不會增加。而且，更容易堅持。

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