他背叛我了，為什麼還要我去主動修復我們的感情？
他為什麼要背叛我？
他那麼殘忍地對我，如此不公，為什麼還要我主動去成長，去修復我們的關係？
情感背叛輕而易舉地刺痛了我們非常敏感的感情，表面上我們變得憤怒、怨恨、責備、否定……
不僅僅我們如此，外遇肇事者的丈夫也憤怒、怨恨、責備、逃避……
這些所有的情緒，實際上是你和他的內疚感和羞恥感在作祟！
很多姐妹們疑惑了，這些情緒怎麼是內疚和羞恥產生的呢？
接下來要講的例子，會讓你更深入理解內疚感和羞恥感是如何反映在情緒上的:
此時此刻，你非常的累，你想丈夫抱抱你。
而他的回答是：「你太粘人了！」
或者「你要讓我窒息了！」
或者「現在不行！」
這個時候，你可能會責備：「你就是個冷血動物」
或者憤怒「你這是在虐待我！」
或者否定「我明白你其實是很想和我親近，只是你不太喜歡這些膩歪的肢體接觸！」
實際上，丈夫的回答，是因為他內心無法滿足你的情感需求感到內疚。
內疚是一種令人不舒服的、痛苦的感受。
因而他選擇用自我意識來抵抗這種內疚，這種自我意識就是——責備、憤怒、逃避、否定、怨恨。
而你被丈夫拒絕讓你感到了恥辱——我只是要抱一會兒居然拒絕了我！
於是乎你也選擇了用自我意識來抵抗這種恥辱——責備、憤怒、逃避、否定、怨恨。
本文想要告訴姐妹們包括你們的丈夫們，請你們雙方都將自己的內疚感和羞恥感轉化為自我同情，調用自己的核心價值觀銀行，去修復婚姻危機。
關於核心價值觀我曾在6.9日寫過的一篇文章《如何戰勝遭遇背叛後的高過敏情緒？||自我療愈》中特意強調了核心價值觀及核心價值觀的建立，建議沒有看的姐妹一定看。
另外在7.15日我的微視頻《其實，能將你們的婚姻關係維持下去的是…… | 黃娜微視頻》中，我也講到了核心價值觀問題，可供大家參考。
我為什麼要強調出軌的丈夫也要看這篇文章，也要學習呢？
在歷史文化和固有的家庭觀念中，「責怪受害者」的傾向，在外遇中的體現就是：
丈夫出軌了，所有人都在指責妻子，「你肯定有了不對的地方，才會導致這種背叛」。
這種「責怪受害者」會給妻子兩種錯誤引導：
一，妻子會認為只要知道自己錯在哪裡，並改正了，丈夫就會回來！
二，妻子會認為，只要我不再犯同樣的錯誤，那麼回歸的丈夫就不會再次出軌。
實際上，並沒有那麼簡單。
這樣做的妻子，丈夫就真的回來了嗎？
回來之後的丈夫就真的沒有再次出軌了？
我諮詢過程中，遇到一些姐妹，她們真的很優秀，自身做的很好，在旁人看來，什麼錯都沒有，可丈夫還是出軌了！
所以，我希望作為丈夫的你，如果你也想要回歸家庭，那麼就和妻子一起學習，一起修復，一起並肩作戰吧！
內疚感和羞恥感
VS
對自己及愛人的同情
上面我已經簡略講過內疚感和羞恥感，先來了解下什麼是同情和自我同情：
同情，是對他人傷痛、不幸或弱點的憐憫，願意去幫助他人。
自我同情，是針對自己的傷痛、不幸或弱點的憐憫，願意去療愈、修復和改善。
下表表明了內疚感、羞恥感與同情之間的區別：
在理解同情之前，先講一個小故事。
空乘小姐是如何演示氧氣面罩的用法的。如果你和孩子一起出行，他們會告訴你，在給孩子佩戴氧氣面罩前，先給自己佩戴好。
他們必須這樣提醒，是因為尤其是母親，她的本能是先給孩子帶上，然而，這樣會讓她們都缺氧昏迷。
自我同情，簡單地講：愛自己。先給自己帶上氧氣面罩，保證自己的安全才能有能力去同情你愛的人們。
請注意：你必須去同情你愛的人，但不一定非要跟他們有所接觸。
如果你們目前的關係很惡劣，這種接觸只會產生更多的痛苦。
即使同情沒有或者不能改善你跟你愛人的關係，但至少會治癒你。
了解了這些，下面我們開始做練習吧：
以下練習可以幫助你誠懇地面對真實的自己，根除你的隱性內疚感和羞恥感。
遭遇背叛後，只要你心懷怨恨、憤怒、焦慮、執迷不悟或沮喪不已，就肯定會有必須轉化成為自我同情的內疚感和羞恥感。
把以下表格抄在一張紙上並填完，以下的例子可供參考。
請注意：努力專註於你可以控制的事情，而不是人們可能會怎麼回應你。
在填這個表格的時候，你會發現，自己的內疚感和羞恥感轉化為自我同情和同情他人的能力大大地提高了。
練習得越多，就越容易。
理性的愧疚感和羞恥感
在療此，我需要強調：你感受到的大部分內疚感都和羞恥感都是非理性的。它們會妨礙你的自我癒合成長。
我需要姐妹們學會理性內疚，請認真做下面練習。
取出一張白紙，畫兩條豎線，分成三列。
第一列寫「那些讓我後悔的事」。注意：不要試圖解釋或為自己辯護，因為這會讓你更加憤怒，並深化你的內疚感和羞恥感。
第二列寫「自我同情」。在那些讓我後悔的事情里，我經歷的傷痛或無助，把相關感受寫在這裡。
第三列寫「做些什麼來找回自己的價值」。把讓自己覺得可靠安全的方法寫在這裡。
例如：
大聲讀出自己列的每一項，釋放出負面情緒來吧！
它可以教會你如何遵照內疚感和羞恥感的刺激功能，重視你的深層價值觀，可以強化不愉快的感覺和有益的行為之間的聯繫。
培養成一種習慣——不管什麼時候，當你感受到內疚或羞恥時，請尊重你的深層價值觀。
通過上面的練習，我相信假如姐妹們找到了自己的內疚感和羞恥感，就可以戰勝自己，運用自我同情療愈自己。
找出隱藏的內疚和羞恥感
接下來讓我們通過一個例子進行最後一步練習——從隱藏的憤怒中找出內疚和羞恥感！
例子：我丈夫暗示過，他為了別的女人離開我是因為我是個糟糕的妻子。
然後，回答以下問題：
1，我很憤怒，但我在內疚什麼呢？
例如：我對他也說了同樣的話。
2，我心懷怨恨，但我又為什麼有羞恥感呢？
例如：我很容易覺得自己是不稱職的愛人。
3，我可以做些什麼改善或維護我們的關係呢？
例如：以後我會敞開心扉，和伴侶一起真正親密地相處。如果有了問題，我會從核心價值觀出發，用理解和尊重另一半的方式說出我的意見。
通過以上練習，希望你已經發現，只有管理和調節好隱藏在憤怒之下的內疚感和羞恥感，才能讓你有力量向著療愈和成長之旅前進。
自我同情會讓我們有足夠的耐心去完成這些改變。
要記住，自我同情是強化核心價值觀、完成自我療愈和成長的唯一出路！
親愛的姐妹們，個人努力才是長期幸福的基礎，而不是來自他人讚許的回應。期待看到蛻變的你！
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