來來來，一起學做書法操！

常寫書法的朋友應該知道，手腕是活動最頻繁的部位，很多動作需要手腕來完成才能出來效果，而頸部基本是保持一個姿勢不動。時間久了，手腕跟頸部可能會不舒服。

下面我們一起來學做書法操，做幾個簡單動作可以放鬆手腕跟頸部，作字之餘可以試試，多活動活動。

手腕篇

將手臂伸直放在身體前方，雙手緩緩向外側轉動，直到前臂內側和手腕有拉伸感，保持這個動作5-10秒。

將雙臂放在體側，抖動手臂10-12秒。保持下頜放鬆，肩膀自然下垂。

雙手手掌合十，置於身體前方。之後，雙手向下移動，保持雙手手掌始終貼在一起，肘部保持向上平齊，保持這個動作5-8秒。

轉動手掌，直到手掌大致朝下，肘部保持向上平齊，保持這個動作5-8秒。

雙手手掌合十置於胸前，將一隻手輕輕推向身體一側，肘部保持向上平齊，保持這個動作5-8秒。

頸部篇

1、頭向前伸，向上伸，反覆2次，然後向左、後繞環；下一次向相反方向繞環[圖中(1)，(2)，(3)]。

2、正坐，頭部向左旋同時左手伸向右肩[圖中(4)]。

3、正坐，頭頸向左側屈，左手經頭頂觸右耳[圖中(5)]。

4、正坐，低頭含胸，兩臂存胸前交叉，然後挺胸，兩臂盡量外旋，肘屈，頭左旋目視左手，兩側輪流[圖中(6)，(7)]。

5、正坐，兩手抱頭後，頭用力向後伸同時兩手用力阻止頭部後伸，1～2秒鐘後放鬆[圖中(8)，(9)]。

6、正坐，兩肩外展，蹦肘屈曲，左肩外旋至左手向上，右肩內旋至右手向下後方，同時頭部旋日視左手，兩側輪流[圖中(10)]。

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